احتمالاً هرکسی حداقل یک بار در زندگی خود آرزوی از دست دادن دو پوند اضافی را داشته است. ما شروع به شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی ، ورزش های بیش از حد می کنیم ، در حالی که می توانیم توجه بیشتری نسبت به آنچه می خوریم و چطور انجام دهیم. جذب بیش از حد غذا منجر به ظهور اشکال باشکوهی می شود که پس از آن با دقت شروع به خلاص شدن از آن می کنیم. چگونه می توان اشتهای خود را تعدیل کرد تا بدون آسیب رساندن به بدن در فرم خود باقی بماند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
با رول بوفه مورد علاقه خود ، شیرینی های آورده شده توسط یکی از دوستان و شیرینی های دیگر یک بار و برای همیشه تنقلات را فراموش کنید. به عنوان یک قاعده ، چنین میان وعده های جمعی با گفتگوهای خنده دار همراه است و ما کنترل میزان غذا خوردن خود را از دست می دهیم. نتیجه واضح است ، یا در طرفین. بنابراین اگر در حال تماشای تلویزیون هستید ، کتاب می خوانید ، با دوستانتان گپ می زنید - بدون میان وعده سنگین. بهتر است یک سیب ، چند مغز خشکبار یا میوه خشک بخورید. غذای اصلی را در فضایی آرام بخورید. و حداکثر 3 ساعت قبل از خواب
گام 2
مدتهاست که مشاهده شده است که خانمهای متاهل بیشتر از دوستان مجردشان چاق می شوند. واقعیت این است که ، با تنظیم میز برای شام ، زنان در بشقاب خود دقیقاً همان مقدار غذا را برای یک مرد محبوب می گذارند. و آنها شروع به افزایش وزن می کنند. بنابراین به یاد داشته باشید که چه مقدار در بشقاب خود قرار داده و نیمی از آن را قرار دهید
مرحله 3
وعده غذایی اصلی باید صبح باشد - این صبحانه شماست. اگر خیلی دوست دارید تخم مرغ مخلوط شده و حتی ساندویچ بخورید ، اما فقط صبح. بنابراین شما تمام فرایندهای متابولیسم بدن را تحریک می کنید تا کار کنند. بیهوده نیست که ضرب المثلی وجود دارد: "خودتان صبحانه بخورید ، ناهار را با یک دوست تقسیم کنید و به دشمن شام بدهید".
مرحله 4
نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب گرم بنوشید. فقط نه در یک گلوله ، بلکه آرام ، با لذت. سپس در طول غذا خیلی کمتر غذا خواهید خورد. و بدن به سرعت به قسمت های کوچک عادت می کند.
مرحله 5
خود را با رژیم های غذایی عذاب ندهید - پس از ترک رژیم ، بدن نه تنها پوند از دست رفته را بازیابی می کند ، بلکه "دوستان خود را به ارمغان می آورد" - به سرعت چاق می شوید ، می خواهید تمام وقت بخورید. در نتیجه ، مقدار زیادی غذا خواهید خورد.
مرحله 6
سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ شده ، نشاسته ای ، ادویه دار و تند استفاده کنید. این ظروف را با غذاهای گیاهی ، خورشتی و بخارپز جایگزین کنید. البته ، شما نباید مرغ ترد مورد علاقه خود را کاملا کنار بگذارید ، فقط یک بار در هفته آن را بخورید.
مرحله 7
غذای بی ارزش را که پر از چربی های ناسالم است فراموش کنید. اما ویتامین ها ، چای های سالم ، جوشانده ها و دم کرده هایی که باعث کاهش اشتها می شوند را بیشتر مصرف کنید. به عنوان مثال ، جوشانده جعفری تازه ، دم کرده نعناع ، چای سبز.
