اضافه وزن مشکل قرن بیست و یکم است. فست فود ، حداقل فعالیت بدنی و موارد دیگر منجر به این واقعیت شده است که از هر 3 نفر در کره زمین یکی اضافه وزن دارد. چند روش ساده وجود دارد که می تواند به مهار اشتها و عادی سازی بدن کمک کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از غذا یک لیوان آب تمیز بنوشید. این روش ساده به کاهش مقدار غذای مصرفی کمک می کند - به هر حال ، شما در حال حاضر بخشی از معده را با آب اشغال خواهید کرد. اگر احساس کردید که این جواب نمی دهد ، دو لیوان بخورید. این کار را حدود ده تا پانزده دقیقه قبل از غذا انجام دهید. اما در طول مصرف غذا را با آب بشویید ، زیرا آب معده را رقیق کرده و روند هضم غذا را مختل می کنید.
گام 2
از حجم معده خود بکاهید. با افزایش دفعات مصرف غذا ، بخشهایی را کاهش دهید. روزانه پنج تا شش بار غذا بخورید ، اما وعده غذایی باید همزمان در کف شما قرار بگیرد.
مرحله 3
گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید. این اتفاق اغلب می افتد - به نظر می رسد گرسنه هستید و به یخچال برمی گردید. در واقع ، شما ممکن است فقط تشنه باشید. اگر نیم ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی کردید ، سعی کنید آب بنوشید. به احتمال زیاد ، این کار برای شما آسان تر خواهد شد.
مرحله 4
آرام غذا بخورید. غذا را کاملاً بجوید. هرچه کندتر بجوید ، کمتر می توانید غذا بخورید. از این گذشته ، مغز در طی 20 - 25 دقیقه پس از شروع غذا ، سیگنال مربوط به اشباع را به بدن ارسال می کند.
مرحله 5
صبحانه را کنار نگذارید. افرادی که از مهمترین وعده های غذایی خود صرف نظر می کنند ، غالباً دارای اضافه وزن هستند و در طول روز اشتهای آنها افزایش می یابد. اگر به سختی می توانید خود را مجبور به خوردن چیز جدی کنید ، پس از یک سیب و یک فنجان چای استفاده کنید. این کار به مدت نیم روز به شما انرژی می دهد و گرسنگی غیرقابل کنترل را از بین می برد.
مرحله 6
یک وعده غذایی را برای سالاد سبزیجات یا میوه عوض کنید. برای بهبود هضم غذا ، عملکرد مناسب معده ، ارزش خوردن میوه و سبزیجات بیشتر را دارد. سعی کنید در زمان احساس گرسنگی چند سیب ، یک گوجه فرنگی و خیار یا هر نوع غذای سبک دیگری بخورید. هضم فیبر و فیبر موجود در آنها مدت زیادی طول می کشد ، بنابراین قطعاً چند ساعت دیگر نمی خواهید غذا بخورید.
