مردم چیزهای زیادی در مورد نور می دانند: نور آبی تلفن ها در خواب اختلال ایجاد می کنند. نور خورشید روحیه را بالا می برد؛ لامپ های بهتر می توانند بهره وری را بهبود بخشند. اما اخیراً استودیوهای تناسب اندام اظهاراتی نسبتاً پررنگ کرده اند: نور مناسب ، اعم از طبیعی یا مصنوعی ، حتی می تواند تأثیر آموزش را افزایش دهد.
خوب ، از متخصصان س theال کنید ، آنها به شما خواهند گفت: شواهد علمی قطعی نیست. در روشنی یا تاریکی بهترین روش مطالعه چیست؟ والتر آر تامپسون ، استاد دانشگاه ایالتی جورجیا ، ایالات متحده می گوید: "ما هیچ جوابی نداریم."
آنچه ما به طور قطع می دانیم این است كه: "فیلیس سیو ، MD" می گوید: "نور یك سیگنال بسیار بسیار قدرتمند برای مغز است." پاسخ باید چیزی شبیه به این باشد: "ما در یک چرخه نور / تاریکی زندگی می کنیم ، که بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد که عملکرد ما را تنظیم می کند."
تامپسون می گوید ، بسیاری از حقایق مربوط به تناسب اندام به مشاهدات شخصی خلاصه می شود - برای برخی بهتر است كه ساعت 5:00 صبح در تاریکی كامل ورزش كنند. دیگران قسم می خورند که آنها فقط در ساعت ناهار درس می خوانند و کلاسها را در تاریکی اصلا تصور نمی کنند.
See ، اما همچنین باید بدانید که وقتی بیشترین تمرکز را دارید ، قدرت عضلانی در بالاترین حد قرار دارد ، که می تواند به شما در دستیابی به بیشترین عملکرد کمک کند. در لارك ها ، این بعد از ظهر اتفاق می افتد كه مقدار زیادی نور طبیعی و روشن وجود دارد. اما آیا با شدت نور قدرت عضلات افزایش می یابد؟ زی می گوید لزوماً ، اما قطعاً نور شدید در هر زمان از روز می تواند شما را متمرکز ، پرانرژی و با انگیزه کند. همه اینها می توانند عملکرد را بهبود بخشند ، چه حرکتی و چه ذهنی.
در نور شدید سریعتر خواهید بود
زی می گوید: با نور زیاد ، احتمالاً سریعتر خواهید دوید. بیشتر نور آبی طبیعی ظهر اتفاق می افتد. اما نور علاوه بر تأثیر جسمی ، دارای تأثیر خلقی نیز هست که همانطور که استاد متذکر می شود ، می تواند آرام باشد یا انرژی بخشد.
در سایه سایه های بی صدا خواب خواهید ماند
نور کم در محدوده طولانی ، قرمز / نارنجی سطح هوشیاری بالایی را ایجاد نمی کند. بعد از ظهر ، هنگام گرگ و میش ، نور بیشتری را در محدوده نارنجی / قرمز مشاهده می کنید. این نوع نورپردازی برای مدیتیشن یا یوگای آرامبخش مناسب است ، اما تحریک کننده نیست. نور قرمز کمترین تأثیر را در ساعت بدن شما دارد و هورمون خواب ملاتونین را سرکوب می کند یا به هیچ وجه سرکوب نمی کند.
کار کنار پنجره خواب شما را بهبود می بخشد.
از طریق تحقیقات ، مشخص شده است که افرادی که در دفاتر کار با پنجره های بیشتری کار می کنند ، به طور کلی خواب بهتر و سلامت کلی دارند. دکتر زی می گوید همچنین مشخص شد که این افراد از نظر جسمی فعالیت بیشتری دارند.
نور صبح سوخت و ساز بدن شما را بهبود می بخشد
مطالعه دیگری که توسط پروفسور سی انجام شد نشان داد که افرادی که نور صبح بیشتری دریافت می کنند نسبت به افرادی که در آخر روز نور آفتاب دریافت می کنند نمره کمتری دارند. پروفسور سیو می گوید ، نور آبی متابولیسم را فعال می کند. و صبح حتی می تواند اشتها را سرکوب کند.
