سیستم ورزش بدنی هند باستان ، یعنی یوگا ، از اواسط قرن گذشته به طور گسترده ای در اروپا شناخته شده و محبوب شده است. این 60 سال کافی بود تا دانشمندان علوم پزشکی با کمک تکنیک ها و تجهیزات مدرن نتایج موثقی در مورد تأثیر مثبت یوگا بر وضعیت عمومی بدن کسب کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یوگا تعداد زیادی از تمرینات آسانا است که با استفاده از یک مربی صالح ، می تواند یک مجموعه فردی را برای افراد در هر سن و توانایی جسمی با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی تشکیل دهد. در عین حال ، تأثیر این تمرینات نسبتاً ایستا به پیچیدگی اجرای آنها بستگی ندارد ؛ حتی ساده ترین آسانا نیز می تواند تأثیر ملموسی بر وضعیت جسمی و فکری داشته باشد. همه آنها در سانسکریت نام خاص خود را دارند.
گام 2
بنابراین ، به عنوان مثال ، عملکرد منظم sarvangasana حتی می تواند ترکیب شیمیایی و بیوشیمیایی خون را تغییر دهد - برای کاهش مقدار قند ، مقدار کل کاتکول آمین های پلاسما و چربی های سرم با افزایش تعداد پروتئین های آب پنیر. گنجاندن کلازانا در مجموعه روزانه نه تنها باعث کاهش میزان کاتکول آمین در خون می شود ، بلکه همچنین باعث افزایش محتوای کورتیزول در پلاسمای آن و 17-کستروئید و 17-هیدروکسی کورتیکواستروئید در ادرار می شود. اثر این آساناها ، با هدف تسریع در متابولیسم ، از طریق افزایش فعالیت غدد فوق کلیوی ، توضیح داده شده است. به هر حال ، کاهش سطح قند خون در 64٪ افرادی که حتی مجموعه های استاندارد این تمرینات را انجام می دهند ، مشاهده می شود.
مرحله 3
برای ارزیابی تأثیر بر وضعیت عمومی جسمی بدن ، مطالعاتی انجام شد که در آن دو گروه از دانش آموزان شرکت کردند. در گروه اول ، تحت راهنمایی یک مربی ، هر روز به مدت 30 دقیقه ، افراد مجموعه ای از آساناهای نه چندان دشوار مانند: sarvangasana ، matsyasana ، halasana ، ardha-salabhasana ، dhanurasana و غیره را انجام می دادند. در گروه دوم ، دانش آموزان نیز تمرینات بدنی ، اما تمرینات معمول و تقویت کننده را انجام می دادند. پس از 3 هفته ، آزمایشاتی انجام شد که نتایج آن بدون ابهام گواهی داد که در گروه اول "شاخص شرایط جسمی" عمومی 4.43 واحد از شاخص مشابه در گروه دوم فراتر رفته است. این آزمون پس از 2 هفته تکرار شد و طی آن هیچ جلسات یوگا انجام نشد. مقدار شاخص در این مدت 2 ، 83 واحد کاهش یافت.
مرحله 4
ثابت شده است که یوگا تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز و افزایش هوش دارد. برای این منظور از آزمونهای ریاضی استفاده شد که قبل و بعد از انجام پرانایامای اوجی در پادماسانا و همچنین قبل و بعد از تمرین یوگا به مدت یک ماه انجام شد. در هر دو حالت اول و دوم ، عملکرد مغز به طور قابل توجهی افزایش یافت.
