دویدن یک راه عالی برای گرم شدن صبح است. اما برای راحتی و تأثیرگذاری بیشتر ورزش ، باید لباس مناسب را انتخاب کنید. در واقع ، در طول دویدن ، بدن بسیار گرم می شود ، و شما باید مطابق آن لباس بپوشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ورزش ، بهترین مواد پارچه های نخی نیست ، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند. آنها رطوبت را جذب کرده و آن را حفظ می کنند و بدین ترتیب بدن را خنک می کنند. جرسی ترجیح داده می شود.
گام 2
برای گرم شدن صبح خود لباس تنگ بپوشید تا از اثر "گلخانه" جلوگیری کنید. هر زمان ممکن ، بازترین لباس را انتخاب کنید تا بدن بتواند آزادانه "نفس بکشد". تی شرت ، تی شرت آستین کوتاه و شورت ایده آل است.
مرحله 3
در هوای خنک ، یک کت سبک در بالای آن بپوشید. باعث گرم شدن و محافظت در برابر وزش باد می شود. اگر بلیزر اختصاصی ندارید ، از یک بادگیر معمولی استفاده کنید.
مرحله 4
وقتی نوبت کفش است ، برای دویدن به سراغ کفش ورزشی بروید. آنها باید باریک ، نزدیک پا ، کم و دارای کف شیاردار باشند. برای سهولت حرکت غلتکی ، به پاشنه بیرونی کفش توجه کنید. باید کمی اریب باشد. کفش های ورزشی به طور ایده آل دارای بالش های بالش نزدیک پاشنه هستند. در زمستان جوراب پشمی بپوشید. اگر پاهای شما عرق کند ، رطوبت را به خوبی جذب می کند.
مرحله 5
برای ورزشهای زمستانی لباس گرم بپوشید تا بیمار نشوید. و اگرچه بدن شما بعد از مدت طولانی گرم می شود و ممکن است داغ شوید ، اما به هیچ وجه لباس بیرونی خود را از تن خارج نکنید. هنگام بیرون آمدن از خانه با لباس فرار کنید. پس از تعریق به دلیل وزش باد سرد می توانید به راحتی سرما بخورید. بنابراین ، چند بلیزر یا جامپر و ترجیحاً با زیپ بپوشید. اگر در حین تمرین گرم شدید ، می توانید هر لحظه زیپ را باز کنید و هنگامی که سرد هستید ، آن را فشرده کنید.
مرحله 6
در زمستان از کلاه بافتنی نازک ، میله گوش خز یا سربند پشمی بر روی سر خود استفاده کنید تا گوش های شما از سرم زدگی جلوگیری کند.
مرحله 7
لباس زیر گرمایی و شلوار عرق گرم نیز برای دویدن در هوای سرد مناسب است. این لباس ها ضمن خشک نگه داشتن بدن ، شما را گرم نگه می دارند و عرق را از بین می برند. دستکش های ضد آب و نازک روی دست های خود بگذارید.
