کاهش وزن در 50 سالگی با کاهش وزن مثلاً در 25 یا 30 سال متفاوت است؟ معلوم می شود که در اینجا یک ویژگی وجود دارد. واقعیت این است که با افزایش سن ، بعد از حدود 30 سال ، متابولیسم شروع به کند شدن می کند. بنابراین ، برای حفظ شکل ، لازم است به تدریج کل کالری دریافتی در رژیم روزانه کاهش یابد. این کاهش اندک است - هر 5 سال حدود 50 کالری ، اما بعد از 50 سال کل کسری 200 کالری خواهد بود.
به طور متوسط ، کالری دریافتی روزانه یک خانم 2000 کیلوکالری است. بنابراین ، پس از 50 سال ، این رقم برابر با 1800 کیلوکالری است - رژیم غذایی اصلاً ضعیف نیست ، اما متوسط است.
رژیم بعد از 50
برای کاهش وزن با فواید سلامتی ، باید متنوع و متعادل بخورید و تمام پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کنید. کافی است نان سفید و شیرینی های شیرین ، غذاهای سرخ شده ، فست فود را حذف کنید و همچنین به وعده های غذایی جزئی (5-6 وعده غذایی کوچک در روز هر 3 ساعت) بروید تا در طی 2 ماه 5 یا بیشتر کیلوگرم وزن کم کنید.. خوب ، توصیه کلاسیک متخصصان تغذیه - شام حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی لازم ، اما متوسط و عملی است. این موارد شامل پیاده روی با سرعت سریع ، دوچرخه سواری ، شنا ، از جمله تمرینات ویژه در آب - ورزش های آبی است. این نوع فعالیت ها ، مانند پیاده روی نوردیک ، برای کاهش وزن و ارتقا health سلامت عمومی بسیار مثر است. شما همچنین می توانید از تمرینات فیزیوتراپی تمرینات تقویت عمومی ساده را انجام دهید. علاوه بر این ، یوگا به بدن انعطاف پذیر ، لاغر و سالم کمک می کند.
چه تناسب اندام بعد از 50 مفید است
شنا و ایروبیک آبی
ایروبیک آکوا مجموعه ای از تمرینات است که مستقیماً در آب انجام می شود. معمولاً ایروبیک در آب با موسیقی انجام می شود. این نوع فعالیت بدنی نه تنها برای سیستم های قلبی عروقی ، عصبی و تنفسی مفید است ، بلکه باعث بهبود متابولیسم و افزایش تن کلی بدن می شود.
یوگا
یک تکنیک منحصر به فرد باستانی ، بسیار محبوب در سراسر جهان. کلاس های یوگا باعث بهبود انعطاف پذیری ، سلامت مفاصل ، تقویت استخوان ها و ستون فقرات و ایجاد کرست عضلانی می شود. با کمک تمرینات یوگا (آسانا) می توانید بر بسیاری از بیماری های جدی از جمله آسم ، دیسک فتق ، واریس ، چاقی و … غلبه کنید.
پیلاتس
نوعی تناسب اندام که شامل تمریناتی برای ایجاد انعطاف پذیری و تحرک است. تمرینات صاف پیلاتس با یک سیستم تنفسی خاص ترکیب می شود - در نتیجه ، وزن اضافی کاهش می یابد ، عضلات تقویت می شوند ، روند متابولیسم افزایش می یابد ، کمر درد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و وضعیت بدن بهبود می یابد.
راه رفتن نوردیک
اخیراً بسیار محبوب شده است - و دلیل خوبی هم دارد. راه رفتن نوردیک یک کرست عضلانی در اطراف ستون فقرات تشکیل می دهد ، به تنش قابل توجه بدن کمک می کند و برای کاهش وزن بسیار موثر است.
چند بار تمرین می کنید؟ در حالت ایده آل ، 4-5 بار در هفته. مدت زمان تمرین از 30 تا 40 دقیقه است. به هر حال ، اگر شما یک رژیم غذایی متوسط را با ورزش ترکیب کنید ، در این صورت پوند اضافی یک و نیم برابر بیشتر خواهد شد.
کاهش وزن بعد از 50 سال امکان پذیر و ضروری است
متاسفانه ، پوند اضافی نه تنها یک مشکل زیبایی شناختی است ، بلکه آسیب جدی به سلامتی نیز می زند. چرا اضافه وزن خطرناک است؟
- کار سیستم قلب و عروق خراب می شود ، گردش خون مختل می شود.
- فشار داخل شکم افزایش می یابد.
- استخوان ها و مفاصل ضعیف می شوند.
- خطر ابتلا به تصلب شرایین عمومی افزایش می یابد.
- خطر سکته مغزی بسیار افزایش می یابد.
- خطر ابتلا به بیماری کبد و کیسه صفرا افزایش می یابد.
- واریس ممکن است ایجاد شود.
- مشکل تنفس.
- سطح قند و کلسترول افزایش می یابد.
