پروتئین یک پروتئین غلیظ است که به عنوان مکمل غذایی در فروشگاه های تغذیه ورزشی به فروش می رسد. ساخت عضلات زیبا برای بدنسازان ، وزنه برداران و حتی ورزشکاران منظم آماتور ضروری است.
نحوه انتخاب پروتئین
بازار تغذیه ورزشی نشان دهنده طیف وسیعی از پروتئین ها است. بلافاصله نمی توان فهمید که کدام یک بهتر است خریداری شود. قیمت این نوع غذا کم نیست ، بنابراین نمی توانید هنگام انتخاب اشتباه کنید. ابتدا باید تصمیم بگیرید که به چه نوع پروتئینی نیاز دارید.
انواع مختلفی از پروتئین غلیظ وجود دارد. پروتئین آب پنیر محبوب ترین شده است. حاوی بیشترین مقدار اسیدهای آمینه BCAA است. علاوه بر این ، خیلی راحت و سریع در بدن جذب می شود و ماهیچه ها را با مواد مغذی لازم غنی می کند. پروتئین آب پنیر بهتر است صبح و بعد از ورزش مصرف شود.
کازئین یک پروتئین پیچیده است. در بدن ، توده کشک ایجاد می کند ، که برای مدت طولانی شکسته می شود. در تمام این مدت ، عضلات با اسیدهای آمینه غنی می شوند. توصیه می شود قبل از خواب پروتئین کازئین مصرف کنید تا ماهیچه ها در طول شب سوخت رسانی کنند.
پروتئین سویا برای افرادی که بدنبال کاهش وزن هستند بسیار مناسب است. کلسترول را از خون خارج می کند ، و همچنین دارای مقدار لازم اسیدهای آمینه است. اما اگر به مشکلات روده ای مبتلا هستید ، این نوع پروتئین مناسب شما نیست.
پروتئین تخم مرغ نیز وجود دارد که بالاترین قابلیت هضم را دارد. به آن بی عیب گفته می شود زیرا ارزش بیولوژیکی آن بسیار زیاد است. قیمت آن نیز بالا است ، بنابراین هر شرکت تولید پروتئین پروتئین تخم مرغ را نیز به فروش نمی رساند. در روسیه و اوکراین می توانید این مکمل را از پروتئین بهینه تغذیه ، تغذیه Dymatize و 100٪ تخم مرغ Sci-Fit پیدا کنید.
نحوه خرید پروتئین
پروتئین را می توانید در هر فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید. همچنین می توانید مکمل را بصورت آنلاین سفارش دهید. با کمی وقت ، می توانید سایت های خوبی پیدا کنید که پروتئین مورد نظر شما کمی ارزان تر از فروشگاه باشد.
مهمترین چیز پس انداز نیست. مسلماً هرکسی پول لازم برای تغذیه ورزشی گران را ندارد ، اما هیچ حسی از پروتئین ارزان قیمت نخواهد داشت. در بیشتر مواقع ، ورزشکاران در طی یک ماه فقط چند پوند از پروتئین ارزان وزن دریافت می کنند.
به شرکت توجه کنید. پروتئین ها را فقط از تولیدکنندگان مشهوری بخرید که مدت هاست خود را در بازار جا داده اند. این می تواند Bio Tech ، Dymatize Nutrition ، Ultimate Nutrition ، Optimum Nutrition ، Universal Nutrition ، Weider و غیره باشد.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، حتماً پروتئین خود را بدون چربی و کربوهیدرات حفظ کنید.
