پس از زایمان ، شیر می رسد ، مادر فرزند خود را با آن تغذیه می کند. در نتیجه ، پستان تغییر شکل می یابد ، افت می کند ، ظاهر اصلی خود را از دست می دهد. می توانید شرایط را برطرف کنید. راه های مختلفی وجود دارد. راحت ترین و در دسترس ترین افراد ورزش بدنی است.
ضروری
برای خواندن به زمان کمی احتیاج دارید
دستورالعمل ها
مرحله 1
فشار دادن به حالت ایده آل قرار بگیرید ، آرنج ها را خم کنید ، به طوری که زاویه 90 درجه باشد. اگر برایتان دشوار است ، می توانید این تمرین را کمی تغییر دهید. باید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. بنابراین هل دادن بسیار راحت تر است. یا خم شدن و کشیدن بازوها را انجام دهید ، به یک نیمکت ، یا هر جسم دیگری تکیه دهید.
گام 2
بالا کشیدن یک ورزش بسیار موثر ، اما تعداد کمی از زنان و دختران می دانند که چگونه آن را انجام دهند. کاملاً پیچیده
مرحله 3
ورزش دمبل. شما به هر باری به وزن 2 ، 3 کیلوگرم احتیاج خواهید داشت ، هرچه وزن بهتر باشد ، اما در این کار زیاده روی نکنید. دمبل ها را در دستان خود بگیرید و بالا و پایین بازوها را انجام دهید ، آنها را به طرفین گسترش دهید ، بچرخانید.
مرحله 4
شنا كردن. این نه تنها مفید است ، بلکه ورزش لذت بخشی نیز باعث تقویت عضلات قفسه سینه می شود. به طور کلی ، شنا تقریباً همه گروه های عضلانی را درگیر می کند. اکنون استخرهای ویژه ای وجود دارد که مادر و کودک می توانند با هم در آن شنا کنند. علاوه بر این ، کودکان از سه ماهگی به آنجا منتقل می شوند. فقط گذراندن تست های ساده ضروری خواهد بود. به نفع شما ، برای شادی کودک.
