روزهای بحرانی یک آزمایش ویژه برای بدن زن است. در این مدت ، زنان احساس ضعف و ضعف می کنند. اما برای کسانی که به سبک زندگی فعال عادت دارند ، قاعدگی نباید دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش باشد. فقط دوز مناسب بار مهم است.
وظیفه اصلی یک زن مادر بودن است ، بنابراین بدن سالم زنان هر ماه آماده این رویداد می شوند. تخمک ، آماده برای تشکیل جنین ، در تخمدان بالغ می شود ، رحم با غشاهای مخاطی پوشانده شده است. اگر بارداری اتفاق نیفتد ، تخمک مرده با خون برداشته می شود. برای کمک به جریان خون از بدن ، رحم شروع به انقباض می کند و در نتیجه گرفتگی های دردناکی ایجاد می شود. بنابراین ، مانند هر آسیب دیگر از اعضای بدن ، قاعدگی با علائم ناخوشایند مانند درد ، ضعف و بیماری عمومی همراه است. میگرن اغلب اتفاق می افتد ، تب و درد عضلانی ممکن است ایجاد شود. در این دوره ، ایمنی زن کاهش می یابد ، و این باعث می شود او در برابر عفونت های مختلف بی دفاع شود. فعالیت بدنی در روزهای حساس کاملاً به وضعیت خوب زن بستگی دارد. اگر خونریزی زیاد باشد ، حالت تهوع ، ضعف ، درد شدید وجود دارد ، پس باید استراحت در رختخواب مشاهده شود. اگر شرایط زن اجازه می دهد ، می توانید به ورزش بپردازید ، اما باید بار را به درستی دوز دهید ، زیرا در غیر این صورت ، مدت قاعدگی می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد ، که می تواند آندومتریوز را تحریک کند.
اگر عادت به انجام تناسب اندام هوازی دارید ، به عنوان مثال ، رقصیدن ، شکل دادن ، آهسته دویدن ، باید یک سوم بار را کاهش دهید. حیوانات به میزان قابل توجهی قدرت استقامت را کاهش می دهند و در افزایش خستگی نقش دارند. در حین ورزش تا حد ممکن مایعات بنوشید تا مقدار آب از دست رفته در خون دوباره پر شود. بارهای با شدت زیاد ، بالابرهای سنگین ، رول ها و پرش ها را از بین ببرید. تمام حرکات را با آرامش و آرام انجام دهید ، زمان بیشتری را به حرکات کششی اختصاص دهید. لباس مخصوص کلاسها در روزهای حساس باید سبک باشد ، زیرا تعریق در این دوره افزایش می یابد. برای محصولات بهداشتی از کالاهایی که راحت ترین گزینه برای شما هستند استفاده کنید. به عنوان مثال ، تامپون ها بسیار عملکردی تر و نامرئی هستند ، اما در برخی از زنان باعث تهوع و درد شکم می شوند. توصیه می شود هر دو یا سه ساعت یکبار تامپون و پد خود را عوض کنید.
سعی کنید در دوران قاعدگی خود از ورقه های نخی استفاده کنید. پارچه طبیعی مقابله با افزایش تعریق را آسانتر می کند و فرم بسته پارچه با اطمینان بیشتری در برابر نشت محافظت می کند.
اگر احساس خوبی دارید ، در روزهای حساس ، کنار گذاشتن ورزش اصلاً ضروری نیست. تمرینات خوب انتخاب شده بر سیستم عروقی تأثیر مثبت می گذارد ، هورمون ها را تثبیت کرده و عضلات لگن را تقویت می کند. با گذشت زمان ، این به عادی سازی چرخه کمک می کند ، قاعدگی شما را کمتر دردناک می کند.
اگر می رقصید ، کمی بار را کم کنید. سعی کنید تمام حرکات را با تمام قدرت انجام ندهید. از پیچ خوردگی و رانش تیز باسن ، پرش ، افتادن و لرزش شکم خودداری کنید. همچنین ، حرکات روی زمین را انجام ندهید ، زیرا این می تواند التهاب را تحریک کند. از آسانسورها از موقعیت پایین ، حرکات آکروباتیک با چرخش های وارونه نیز باید مستثنی باشند.
ورزش های قدرت کاملاً ممنوع است ، زیرا در دوران قاعدگی ، بدن احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. اگر نمی توانید بدون آموزش کار کنید ، لازم است حداقل بار را افزایش ندهید ، با وزن معمول تمرین کنید. در صورت بروز كوچكترين علائم بيماري ، بايد فوراً ورزش را متوقف كنيد. پشت ، سینه و بازوها را تکان دهید ، اما مدتی پاها و شکم های خود را فراموش کنید. علاوه بر این ، در سالن بدن سازی می توانید بارهای قلبی را انجام دهید - دویدن سبک ، پیاده روی ، ایروبیک.تمرینات ساده در روش های پیلاتس ، یوگا و زیبایی شناسی قابل قبول است. ضروری است که به مربی در مورد شرایط خود هشدار دهید تا بتواند سطح بارهای شما را کنترل کند.
در دوران قاعدگی ، انجام ورزش های سوارکاری ، دویدن ، وزنه برداری ، رقص ایرلندی ، طناب پریدن ، دوچرخه سواری توصیه نمی شود.
در روزهای حساس ، به جز روز اول و آخر ، نباید از استخر بازدید کنید. در این دوره ، بدن بسیار حساس به عفونت های مختلف است ، آب کلر نیز بسیار منفی است. حمام ، سونا و افتاب به شدت ممنوع است. گرما خونریزی را افزایش می دهد و روند بهبود رحم را کند می کند. به همین دلیل ، حمام گرم توصیه نمی شود.
فعالیت بدنی در روزهای حساس بدن بسیار خسته کننده است ، بنابراین بسیار مناسب است که غذا بخورید. لازم است مایعات بیشتری بنوشید ، آب ، آب میوه های طبیعی ، شیرهای شیر مناسب است ، حتما سبزیجات و میوه ها را بخورید. بدن همچنین به پروتئین نیاز دارد که در ساخت سلول های جدید نقش دارد. ماهی چرب مفید است.
شما نباید غذاهای تند ، ادویه دار ، نمک ، قهوه ، شکلات ، قهوه و الکل بخورید ، زیرا آنها می توانند خونریزی را افزایش دهند. برای ترشحات زیاد و درد شدید ، از مسکن ها و مسکن ها استفاده کنید. چنین دارویی مانند تزریق قاصدک نیز کمک زیادی می کند.
