با استفاده از روش های مختلف می توانید وزن کم کنید. اما موثرترین روش برای مرتب سازی بدن هنوز ورزش است. این نه تنها به شما کمک می کند تا به رقم مورد نظر برسید ، بلکه باعث تقویت سلامتی ، افزایش تون عضلانی و بهبود کلی احساسات می شود.
آهسته دویدن لاغری
آهسته دویدن یکی از مقرون به صرفه ترین و موثرترین روش های کاهش وزن است. این به هزینه های مادی نیاز ندارد و کاهش وزن بدون محدود کردن غذا را ممکن می کند. دویدن تقریباً از عضلات کل بدن استفاده می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که بدن پس از حدود پنج دقیقه از شروع دویدن ، بدن شروع به سوزاندن چربی می کند و هرچه بار بیشتر طول بکشد ، چربی به طور فعال تری مصرف می شود. و پس از 20 دقیقه دویدن ، چربی سوزی به سطح بسیار بالایی می رسد. شما باید به تدریج و بدون شکستن بدن ، شروع به آهسته دویدن کنید. دویدن باید سرگرم کننده باشد. افراد مبتدی باید 2-3 بار در هفته شروع به دویدن کنند.
شنا و کاهش وزن
شنا نه تنها باعث سوختن شدید چربی های اضافی می شود ، بلکه باعث تسریع در متابولیسم ، تقویت عضلات و رگ های خونی و کشش پوست می شود. برخلاف سایر ورزش ها ، شنا آسیب زا نیست. مزیت شنا این است که استرس زیادی به بدن وارد نمی کند. بدن با قرار گرفتن در آب ، بی وزن می شود ، که به استراحت مفاصل اجازه می دهد و خطر هرگونه آسیب را از بین می برد. یک ساعت شنا منظم حدود 500 کالری می سوزاند ، یک ساعت تمرین شدید حدود 700 کالری از بین می برد. نظم و مدت زمان از پیش نیازهای مهم لاغر شدن در هنگام شنا است. تمرینات باید 3-4 بار در هفته انجام شود ، در حالی که بار شنای فعال باید حداقل 20 دقیقه باشد.
دوچرخه سواری برای چهره ای عالی
دوچرخه سواری همیشه مهم است. و امروز محبوبیت آن فقط در حال افزایش است. برای کاهش وزن ، باید در مسیرهای مسطح ، با همان سرعت و بدون کاهش سرعت ، دوچرخه سواری کنید. کلاسها باید حداقل سه بار در هفته و حداقل یک ساعت با بیشترین بار روی بدن برگزار شود. یک ساعت تمرین حدود 300 کالری می سوزاند. همچنین ، این روش تمرین باعث تقویت عضلات ساق پا ، پا ، باسن ، لگن و شکم می شود.
ایروبیک - ورزش هایی برای کاهش وزن
ایروبیک یک روش موثر برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن است. تمرینات هوازی استقامت را افزایش داده و سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد ، به همین دلیل به آنها تمرینات قلبی نیز گفته می شود. در طی یک تمرین فعال ، بدن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند که کالری اضافی را می سوزاند. ایروبیک باید حداقل سه بار در هفته به مدت 25 تا 45 دقیقه انجام شود. با شروع از دست دادن عضلات ، تمرینات طولانی تر توصیه نمی شود. علاوه بر این ، انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد: رقص ، ایروبیک استپ ، ایروبیک در آب ، ایروبیک اسلاید ، ایروبیک پمپ. بنابراین ، هر کس می تواند آنچه را که برای او مناسب است پیدا کند.
اما فراموش نکنید که اگر می خواهید بدن خود را مرتب کنید ، آموزش به تنهایی کافی نیست. ورزش باید همراه با یک رژیم غذایی سالم ، برنامه روزمره صحیح و رد عادت های بد باشد.
