تنیس ورزشی بسیار زیبا و دوست داشتنی است. با این حال ، برای تسلط بر آن ، مبتدیان باید سخت و سخت تمرین کنند. طیف وسیعی از تمرینات ویژه طراحی شده برای کمک به ورزشکاران مبتدی وجود دارد. بخشی از این مجموعه تمرینات توپی است. شما باید یاد بگیرید که چگونه توپ تنیس را به درستی پرتاب کنید تا مهارت های لازم را کسب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
توپ را در دست راست خود بگیرید و آن را به سمت بالا پرتاب کنید و یک حرکت تیز از شانه انجام دهید. توپ را با دو دست بگیرید. 6-7 بار تمرین را تکرار کنید. همان تمرین را انجام دهید ، اما توپ را با یک دست بگیرید ، که ابتدا آن را روی زمین می اندازید ، و سپس پس از برگشتن از زمین. چندین بار تکرار کنید. توپ را در دست چپ خود قرار دهید و همان تمرین را تکرار کنید.
گام 2
یک توپ تنیس را در دست چپ خود بگیرید ، آن را پرتاب کنید و هنگامی که تقریباً در سطح کمر قرار دارد ، با دست راست آن را بگیرید. در این حالت ، دستی که توپ را با آن می گیرید باید تقریباً کاملاً به جلو کشیده شود. دست عوض کن
مرحله 3
توپ را به داخل دیوار بیندازید ، 360 درجه بچرخید و وقتی توپ در سطح قفسه سینه قرار گرفت ، آن را بگیرید. می توانید آن را از تابستان بگیرید ، یا می توانید پس از جستن از زمین یا زمین آن را بگیرید.
مرحله 4
با حرکتی شبیه زمین تنیس توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید. وقتی سربار است او را بگیرید. 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 5
چند توپ بگیرید. 2-3 کافی است. آنها را دستکاری کنید. توپها را به طور متناوب پرتاب کنید تا آنها به دیوار برخورد کرده و ابتدا در پرواز بگیرد و سپس بعد از برگشت.
مرحله 6
برای تمرینات زیر به یک شریک نیاز خواهید داشت. 5-6 متر از او بایستید. از شریک زندگی خود بخواهید که یک توپ تنیس به زیر بازوی چپ خود بیندازد ، در ارتفاع و سرعت شما متفاوت است. 10-15 دقیقه تمرین کنید. تمرین را تکرار کنید ، سعی کنید با دست دیگر آن را بگیرید.
مرحله 7
توپ را به سمت شریک زندگی خود بیندازید ، 360 درجه بچرخید و سپس توپ پرتاب شده به سمت خود را بگیرید. می توانید هم بعد از برگشتن از سایت و هم پرواز ماهیگیری کنید.
مرحله 8
2.5 متر از دیوار بایستید. از شریک زندگی خود بخواهید پشت سر شما بایستد و توپ را پرتاب کند تا به دیوار برخورد کند. سعی کنید توپ را در حین پرواز بگیرید.
مرحله 9
روی سکو رو به روی هم بنشینید. فاصله بین شما باید 4-6 متر باشد. شریک توپ را به جهات مختلف پرتاب می کند - چپ ، راست ، جلو ، عقب. سعی کنید توپ را قبل از برخورد به زمین بگیرید.
