بسیاری از افراد می خواهند با رعایت استانداردهای جهانی مانند مدل های مد به نظر برسند. شخصی تصور می کند که وزن مناسب منهای 110 است ، اما این کاملاً درست نیست. وزن صحیح چیست و چگونه می توان آن را تعیین کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. برای محاسبه وزن ایده آل خود ، باید قانون اساسی را در نظر بگیرید. اگر دور مچ از 13 تا 14 سانتی متر باشد - شاخص توده بدن باید از 18.5 تا 20 باشد. اگر دور مچ از 14.5-16.5 سانتی متر باشد - BMI ایده آل 23-21 است. اگر دور مچ دست 18-17 سانتی متر باشد ، BMI شما بین 24-25 است. BMI را نباید در افراد زیر 18 سال و زنان باردار حساب کرد.
گام 2
BMI خود را محاسبه کنید. برای این کار وزن را بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر مربع تقسیم کنید. اگر وزن شما 61 کیلوگرم است ، قد 1 متر 68 سانتی متر است ، سپس 61/1 ، 68 * 1 ، 68 = 21 ، 6. اگر مچ دست 14 ، 5-16 ، 5 است - این وزن مناسب شما است. اگر BMI کمتر از حد مجاز باشد ، این کمبود وزن است و اگر بیشتر باشد ، بیش از حد است.
مرحله 3
همچنین BMI براساس جنسیت و سن محاسبه می شود. در زنان ، BMI کمتر از 19 به معنای کمبود وزن است. وزن طبیعی - از 19 تا 24 ، اضافه وزن - از 24 تا 30 ، چاقی با BMI = 30 شروع می شود. اگر BMI شما به 40 برسد ، چاقی مفرط دارید. خوددرمانی غیرممکن است ، نیاز فوری به مشورت با پزشک.
مرحله 4
BMI کمتر از 20 در مردان نشانگر کمبود وزن است ، از 20 تا 25 - شما وزن طبیعی دارید ، از 25 تا 30 - اضافه وزن ، چاقی با BMI = 30 شروع می شود. اگر BMI شما به 40 برسد ، به نوعی چاق هستید.
مرحله 5
وزن صحیح را می توان با استفاده از پارامترهای زیر با در نظر گرفتن جنس ، سن و BMI نیز محاسبه کرد. در جوانان از 19 تا 24 سال ، میانگین BMI برای زنان 5/19 ، برای مردان - 4/21 است. برای افراد از 25 تا 34 سال ، میانگین BMI برای زنان 23.2 ، برای مردان - 6/21 ، 35 تا 44 سال است. - مقدار متوسط برای زنان 23.4 ، برای مردان - 22.9. از 45 تا 54 سال - میانگین BMI برای زنان 25.2 ، برای مردان - 25.8 است. از 55 تا 64 سال - BMI برای زنان 26 ، مردان - 25 ، 8- بعد از 65 سال ، BMI زنان = 27 ، 3 و مردان - 26 ، 6 دارند.
مرحله 6
دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. اکنون مقدار دور کمر را بر دور باسن تقسیم کنید. برای زنان ، این مقدار نباید بیشتر از 0.85 و برای مردان بیش از 1 باشد. اگر این مقدار بیش از حد مجاز باشد ، باید پوند اضافی را حذف کنید.
