زنان در مورد تغییرات وزن خود دقیق هستند. با این حال ، در اینجا مهم است که در این کار زیاده روی نکنید و برای قد و هیکل در حد طبیعی باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رایج ترین روش برای فهمیدن اینکه آیا نسبت قد به وزن شما طبیعی است ، محاسبه شاخص Quetelet ، شاخص توده بدن است. این شاخص برابر است با نسبت وزن بدن در کیلوگرم به مربع قد بر حسب متر. به عنوان مثال ، اگر فردی 50 کیلوگرم وزن دارد و قد او 165 سانتی متر است ، BMI = 50/1 ، 65² = 50/2 ، 7225 = 18 ، 4.
اگر شاخص توده بدن از 20-25 باشد ، در این صورت فرد وزن طبیعی برای قد خود دارد. در مثال ما ، کمبود وزن وجود دارد. آنها در مورد مشکلات واقعی اضافه وزن وقتی BMI> 30 باشد ، صحبت می کنند.
گام 2
رابطه دیگری بین وزن و قد با فرمول بروکا برقرار می شود. فرمول بروکا به شما امکان می دهد وزن مناسب را برای سه نوع افراد تعیین کنید. افراد کوتاه قد (تا 165 سانتی متر) وزن ایده آل را با استفاده از فرمول محاسبه می کنند: وزن = قد ، سانتی متر - 100 سانتی متر. افراد با قد متوسط (166 - 174 سانتی متر) 5 سانتی متر اضافی می گیرند: وزن = قد ، سانتی متر - 105 سانتی متر. افراد قد بلند (از 175 سانتی متر) باید وزن داشته باشند: وزن = قد ، سانتی متر - 110 سانتی متر اجازه دهید به مثال خود برگردیم و ببینیم که شخصی با قد 165 سانتی متر باید وزن 165 - 100 = 65 کیلوگرم داشته باشد.
مرحله 3
این دو فرمول اشکال خاصی دارند ، نوع بدن فرد را در نظر نمی گیرند. علم سه نوع هیکل را از یکدیگر متمایز می کند: آستنیک ، نورموستنیک و هایفراستنیک. با اندازه گیری دور مچ دست می توان نوع بدن را با روش سولوویف تعیین کرد. در زنان-آستنیک ، مچ دست از 15 سانتی متر نازک تر است (برای مردان - 18 سانتی متر) ، در زنان-نرمال ، دور مچ می تواند از 15 تا 17 سانتی متر باشد (برای مردان - 18-20 سانتی متر) ، در هایفراستن - فرمول بروک بیش از 17 سانتی متر (در مردان بیش از 20 سانتی متر) برای نورموستنیک محاسبه می شود. برای نوع بدن آستنیک ، 10٪ از نتیجه آن کم کنید ، و 10٪ برای نوع هیپراستنیک اضافه کنید.
