وی مشهورترین بدنساز بدن در جهان به حساب می آید. علاوه بر این ، او موفق شد از یک بازیگر در هالیوود و یک فرماندار در تگزاس دیدار کند. در واقع ، هر آنچه آرنولد شوارتزنگر لمس می کند به طلا تبدیل می شود. بسیاری از ورزشکاران هنوز طبق طرحی که یک جوان ورزشکار تدوین کرده است تمرین می کنند و آرزو دارند که بتوانند به چنین ارتفاعاتی برسند که بت آنها توانسته است به آنها برسد.
چگونه شوارتزنگر وارد بدن سازی شد
آرنولد در دوران کودکی آماده بود تقریباً در همه ورزش ها شرکت کند: از بوکس گرفته تا شنا. مربی فوتبال او تصمیم گرفت که بچه خوب عمل کند و کمی پاهای خود را بالا بکشد و این او بود که او را به صندلی گهواره فرستاد. وزنه برداری شوارتزنگر جوان را چنان تسخیر کرد که دیگر هرگز به فوتبال برنگشت. بین سالهای 1968 و 1980 ، وی هفت بار قهرمان پرورش اندام جهان شد. این امر به لطف برنامه آموزشی توسعه یافته توسط خود شوارتزنگر امکان پذیر شد.
آرنولد 6 بار در هفته تمرین می کرد ، فقط روز یکشنبه به بدن استراحت مورد انتظار برای احیا را می دهد. برای هر تمرین ، او 6 سفر داشت که متشکل از 6-12 تکرار بود. برای هر گروه عضلانی ، او از 3 تا 6 تمرین مختلف اختصاص داده شد.
پشت ، سینه ، پاها
ترمیناتور بیشترین توجه را به بزرگترین گروه عضلانی داشت - 5 تمرین برای پاها و کمر و همچنین 6 تمرین برای سینه. هسته اصلی تمرین فشارها و فشارهای گسترده بود که تا خستگی و همچنین خم شدن زانوها انجام می شد. علاوه بر این ، برنامه تمرینی برای این عضلات شامل فشار از روی نیمکت شیب دار ، کاهش و ربودن بازوها ، پیچ خوردن بود. برای پاها ، آرنولد از یک فشار مخصوص پا استفاده می کرد ، که به وزن خود ورزشکار می رسید.
گوساله و شکم
برخلاف سایر ورزشکاران که توجه کمی به این گروه های عضلانی دارند ، ترمیناتور در برنامه تمرینی خود جایگاه ویژه ای به آنها داد. تاب خوردن گوساله ها در حالت ایستاده و نشسته در حالت 18 پاس روزانه انجام می شد. این تمرین با تاب خوردن گوساله ، ایستادن روی یک پا به پایان رسید. تمرین شکم با یک روش و به مدت 30 دقیقه بدون وقفه انجام شد.
بازوها
علی رغم حجم باورنکردنی دوسر 56 سانتی متری ، این ورزشکار هر روز حداقل 7 تمرین را برای این عضلات وارد می کند. همه ورزشکاران از دمبل های کوتاه و بلند برای این اهداف استفاده می کنند ، اما بعید است آنها این کار را مانند شوارتزنگر انجام دهند - روزانه 6 ست 6-10 تکرار. و همچنین مطبوعات فرانسه ، برای نارسایی عضلات انجام می شود. او با فشار دادن دمبل های کوتاه در حالت نشسته شانه های خود را بالا برد.
موفقیت ترمیناتور چیست
بدون شک ، سهم خاصی از موفقیت آرنولد شوارتزنگر به توان بالقوه زیبایی که به طور طبیعی به او داده شده است ، بستگی دارد ، اما باید اعتراف کرد که بدون تمرینات طاقت فرسای روزانه ، او حتی نیمی از نتایج را نیز بدست نمی آورد ، به لطف آن او بدنساز و ترمیناتور شناخته شده شد. در سراسر جهان. با آموزش طبق برنامه خود ، هر جوان قادر خواهد بود ، اگر بت خود را پشت سر نگذارد ، حداقل به قله ای نزدیک شود که هنوز کسی موفق به فتح آن نشده است.
