بی تحرکی برای سلامتی انسان خطرناک است ، که پزشکان هرگز نسبت به آن هشدار نمی دهند. کمر درد ، اضافه وزن ، بیماری های ستون فقرات ، گردش خون ضعیف ، که باعث کاهش کارایی مغز و فعالیت سایر اعضای بدن می شود - این پیامدهای چنین کاری است. برای جلوگیری از این مشکلات ، لازم است به طور منظم ورزش کنید ، در طول کار استراحت کنید ، راه بروید و کمی گرم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر در حین کار اشتباه بنشینید ، هیچ نوع فعالیت بدنی و ورزشی به شما کمک نمی کند. وضعیت ناخوشایندی که فرد برای چند ساعت طول می کشد ، به طور حتم منجر به رکود خون در برخی از قسمت های بدن ، مشکلات ستون فقرات و کمردرد می شود. محل کار شما باید تا آنجا که ممکن است راحت باشد - دستان شما باید روی میز باشند ، پشت شما صاف باشد ، پاهای شما باید روی زمین باشد. بیشتر کارمندان اداری روی صندلی های مخصوص کامپیوتر می نشینند که راحت تر به نظر می رسد ، اما در واقع نشستن روی یک صندلی معمولی با پشت سخت بسیار مفیدتر از صندلی ارزان است. یا یک صندلی ارتوپدی با کیفیت بالا ، گران قیمت ، که تمام ویژگی های آناتومیکی فرد را در نظر می گیرد ، برای خود انتخاب کنید.
گام 2
این یک قانون را ایجاد کنید که هر نیم ساعت یکبار کمی گرم کنید بدون اینکه از روی صندلی بلند شوید. زنگ ساعت یا تایمر تنظیم کنید و چند دقیقه به چند تمرین کوتاه اختصاص دهید. با سر خود را بچرخانید و کج شوید ، حرکات چرخشی را با شانه هایتان انجام دهید ، کشیده شوید ، روی صندلی بنشینید ، با چشمان بسته بنشینید.
مرحله 3
هر ساعت از محل کار خود بیدار شوید تا مفاصل شما کشیده شود ، گردش خون در بدن بهتر انجام شود و عضلات شما کشیده شوند. انجام یک ورزش کامل ضروری نیست ، کافی است کمی راه بروید ، چند خم شوید ، بپرید - هر گونه فعالیت بدنی را انتخاب کنید ، مهمترین چیز این است که ننشینید.
مرحله 4
پس از چهار ساعت از روز کاری ، باید یک وقفه طولانی تر وجود داشته باشد. در حالت ایده آل یک ساعت به وقت ناهار. یک وعده غذایی به ندرت اینقدر طولانی می شود ، بقیه زمان را به بدن خود اختصاص دهید و به کار خود ادامه ندهید. در صورت امکان به بیرون بروید ، پیاده روی کنید - در محل کار خود به یک باشگاه ورزشی بروید ، کمی حرکات کششی یا ورزش کنید. این نه تنها شما را از مشکلات سلامتی مرتبط با بی تحرکی راحت می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا سر خود را پاک کرده و با قدرت دوباره به کار خود برگردید.
مرحله 5
ورزش کنید - هر فعالیتی که دوست دارید انجام شود. ورزش با یک برنامه کاری عادی سازگار نیست ، اما نیازی نیست که به طور جدی در تمرینات شرکت کنید ، و هفته ای یک ساعت و نیم به تمرین اختصاص دهید. می توانید از ده تا پانزده دقیقه شروع کنید ، مهمترین چیز منظم بودن است. این زمان را به تدریج به نیم ساعت افزایش دهید و خود را در معرض استرس جدی قرار ندهید ، تا از این فعالیت دست نکشید. پس از همه ، شما لازم نیست که یک ورزشکار قدرتمند شوید ، و بدن و سلامتی خود را در فرم مناسب حفظ کنید.
