به مدت 30 دقیقه ورزش به اندازه ترک سیگار برای بزرگسالان مفید است.
دانشمندان می گویند ، فقط با دادن نیم ساعت در روز به ورزش خفیف ، 6 بار در هفته ، افراد مسن می توانند به مزایای سلامتی قابل مقایسه با اثر ترك سیگار دست یابند.
محققان از نروژ دریافتند که مردان مسنی که با پیاده روی شدید برای 30 دقیقه ، هفته ای 6 بار و در طول 12 سال آزمایش ، فعال می مانند ، 40٪ کمتر از افراد کم تحرک خطر مرگ دارند.
فواید این ورزش برای سلامتی کاملاً مشخص است ، اما کارشناسانی که این آزمایش را انجام داده اند اعتراف کردند که آنها از میزان عالی بودن آن حتی در سنین پیری متعجب شده اند.
این مطالعات در نروژ با یک گروه 6000 نفری از 73 سال به بالا انجام شد. معلوم شد که کسانی که شدیدترین ورزش را انجام می دهند بهترین نتایج را کسب می کنند ، اما حتی فعالیت بدنی اندک نیز خطر مرگ را کاهش می دهد ، به شرط آنکه این ورزش بیش از 1 ساعت در هفته انجام شود.
پروفسور اینگار هولم ، رهبر این آزمایش ، مشاهده كرد كه گرچه تقریباً همه مزایای فوق العاده ورزش را می دانند ، اما كمتر از نیمی از جمعیت اروپا از این رهنمودها پیروی می كنند. در همان زمان ، وی افزود که تعداد کمی قرص می تواند 30-40٪ مرگ و میر را کاهش دهد و فعالیت بدنی ، حتی در گروهی از افراد مسن ، امید به زندگی را چندین سال افزایش می دهد. در حال حاضر ، توصیه می شود افراد 65 سال به بالا هفته ای 2.5 ساعت فعالیت بدنی متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع و همچنین تقویت عضلات را داشته باشند ، که می تواند از طریق فعالیت های روزمره مانند حمل کیسه های خرید و کار در خانه حاصل شود. باغ
در حالی که این مطالعه گروهی از مردان مسن را مورد بررسی قرار داده است ، اما نتایج قطعاً در مورد زنان نیز صدق می کند. هیچ فرمول جادویی برای سالم ماندن از نظر روحی و جسمی در سنین پیری وجود ندارد ، اما یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم ، تغذیه متعادل و فعالیت اجتماعی فعال باشد ضروری است. وقتی ژن ها یک چهارم تمام عواملی را که امید به زندگی را تعیین می کنند ، و سه چهارم باقیمانده را سبک زندگی و تغذیه تشکیل می دهند ، در این صورت این نکات ساده می تواند زندگی یک فرد در سنین پیری را به طور جدی به سمت بهتر تغییر دهد.
اکنون فعالیت های زیادی برای کسانی که می خواهند زندگی فعالی داشته باشند وجود دارد! چندین زمینه برای بررسی می توان به ورزش درمانی ، یوگا ، چیگونگ ، تایجی کوان اشاره کرد. از تجربه شخصی می توانم بگویم که چیگونگ و تای چی با تمرین منظم معجزه می کنند. در عمل من مواردی پیش آمده است که لازم است مقاله جداگانه ای بنویسم. نکته اصلی این است که گیر نکنید و برای یادگیری چیز جدید تلاش نکنید.
