با چرخش منظم حلقه روی کمربند می توانید کمر نازکی ایجاد کنید. استفاده از این دستگاه ژیمناستیک آسان و برای همه مقرون به صرفه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک مدل حلقه ای مناسب انتخاب کنید. اگر در این نوع تمرینات تازه وارد هستید ، یک پرتابه سبک وزن تا 1 کیلوگرم تهیه کنید. کنترل یک حلقه سنگین دشوار است. علاوه بر این ، می تواند کبودی و کبودی های دردناکی را به جا بگذارد. مدل های حلقه ای با اتصالات ماساژ و عناصر مانند آهن ربا و غلتک وجود دارد. تمام این دستگاه ها برای بهبود گردش خون و تن دادن به پوست طراحی شده اند ، اما بر وضعیت ماهیچه ها تأثیری ندارند.
گام 2
موقعیت ابتدایی را در پیش بگیرید. پشت خود را صاف کرده و شانه ها را صاف کنید. عضلات شکم خود را به داخل بکشید و آنها را در حالت تنش نگه دارید. پاها را با هم نگه دارید ، و دستان خود را بالا آورده و به طرفین باز کنید. بدن خود را با ریتمی آرام و سنجیده بچرخانید. دامنه حرکت باید در کمر به حداکثر برسد ، نه در سینه یا باسن.
مرحله 3
در صورت عدم تجربه چرخش حلقه ، حتی یک پرتابه سبک می تواند پس از اولین تمرینات کبودی ایجاد کند. برای جلوگیری از این اتفاق ، حوله یا روسری پشمی پهن را به دور کمرتان بپیچید.
مرحله 4
روزانه با حلقه ورزش کنید. با تمریناتی به مدت 10-15 دقیقه شروع کنید و به تدریج تا نیم ساعت کار کنید. با عادت ماهیچه ها ، مدل حلقه سبک را به مدل سنگین تری تغییر دهید.
مرحله 5
برای جلوگیری از حالت تهوع و ناراحتی معده ، با معده خالی ورزش کنید. همچنین توصیه نمی شود که ظرف 30-40 دقیقه پس از چرخش حلقه غذا بخورید.
