از آموزش مدار برای آموزش واحدهای نخبه استفاده می شود. تأثیر چنین آموزش هایی برای افراد عادی چیست؟
اصل اساسی آموزش مدار در سال 1953 توسعه یافت. پس از چند دهه ، استفاده از آموزش مدار در باشگاه های تناسب اندام برای چربی سوزی استفاده شد. در واقع ، اثربخشی آموزش مدار در این واقعیت نهفته است که قادر است نه تنها بدن را "خشک" کند ، بلکه در آن می تواند کیفیت و مقاومت به طور موازی ایجاد کند.
آموزش مدار به مجموعه تمریناتی گفته می شود که باید با شدت بالا و برای حداقل مدت زمان انجام شوند. هر تمرین باید در جهت ایجاد یک گروه عضلانی خاص باشد.
روال تمرین مدار استاندارد:
1. گرم شوید
2. دویدن 500 متر با سرعت بالاتر از حد متوسط
3. نیمکت را از زمین فشار دهید
4. خم شدن و کشیدن صندوق عقب
5. اسکوات
6. ورزش برای توسعه عضلات سه سر
7. طناب پریدن
8. خنک شوید
در این مثال ، "دایره" - تمرینات از نقطه 2 تا نقطه 7. تعداد رویکردها با توجه به توانایی های بدن تعیین می شود. تمام تمرینات با سریعترین سرعت ممکن و بدون وقفه انجام می شوند.
آموزش مدار را می توان در خانه یا خارج از منزل نیز انجام داد. شما نیازی به خرید عضویت در سالن ورزشی ندارید. با این وجود ، قبل از شروع کلاس ها ، لازم است با یک دکتر مشورت کنید. آموزش مدار برای افرادی که بیماری قلبی دارند بسیار منع مصرف دارد.
