در حال حاضر ، روش آموزش اینتروال در بین کسانی که سعی در کاهش وزن در مدت زمان کوتاه دارند بسیار محبوب شده است. با این حال ، در ابتدا ، این روش توسط ورزشکاران برای آماده سازی برای مسابقات جدی مورد استفاده قرار گرفت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اصل آموزش اینتروال ترکیبی از تناوب حالت استراحت و فعالیت بدنی فعال است. در این حالت ، به صلاحدید خود می توانید نوع ورزش را انتخاب کنید - تناسب اندام ، تردمیل ، شنا ، دویدن. هدف اصلی از تمرین اینتروال سوزاندن کالری اضافی نیست ، بلکه آموزش بدن است تا حتی در دوره های فعالیت غیر جسمی چربی جمع نشود.
گام 2
به گفته کارشناسان ، تمرینات اینتروال چندین برابر بیشتر از ورزش منظم در سالن های بدنسازی مزایای بیشتری به همراه دارد. این ویژگی توسط مطالعات متعدد مشهود است. به عنوان مثال ، آزمایشی در یکی از مراکز تناسب اندام انجام شد که ثابت کرد زنان با رفتن به ورزش دو تا سه بار در هفته نسبت به جنس جوان که هر روز به ورزشگاه می روند ، خیلی سریعتر از شر پوند اضافی خلاص می شوند.
مرحله 3
مجموعه آموزش های دوره ای شامل چندین مرحله است. کلاسها با گرم شدن شروع می شود ، سپس برای چند دقیقه به بدن فعالیت بدنی داده می شود. فعالیت با همان مدت زمان استراحت جایگزین می شود ، پس از آن بار افزایش می یابد. در طول یک درس ، این تکنیک ها چندین بار به تناوب انجام می شود. بار به طور مداوم در حال افزایش است.
مرحله 4
ضرر اصلی روش آموزشی اینتروال نیاز به صبر زیاد است. خستگی در این مورد چندین برابر بیشتر از نتیجه ورزش های معمولی است. علاوه بر این ، این روش دارای محدودیت های مربوط به سلامت انسان است. آموزش دوره ای به طور قطعی برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و اندام های گوارشی توصیه نمی شود.
