ریه های خوب آموزش دیده بدن را سالم نگه می دارند. اگر شخصی به طور منظم فعالیت بدنی نداشته باشد ، به تدریج ریه های او نیز تنبل می شوند. این منجر به این واقعیت می شود که کل بدن برای عملکرد طبیعی مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی کند.
سریعترین و آسانترین راه برای آموزش ریه ها ورزش است. با انجام یک مجموعه کوچک از تمرینات ویژه هر روز ، می توانید در طی چند هفته حجم هوای استنشاق شده را افزایش دهید.
ورزش نفس کشیدن
صاف بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کرده و دستها را در امتداد بدن پایین بیاورید. استنشاق کنید ، بازوها را از طریق دو طرف بالا بیاورید ، کف دست ها را بالای سر قرار دهید. نفس خود را به مدت 3-4 ثانیه حفظ کنید. با بازدم ، بازوها را از دو طرف پایین بیاورید. کمی استراحت کنید و تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع همان است. هنگام استنشاق ، تا آنجا که ممکن است ریه های خود را با هوا پر کنید ، در حالی که شانه ها را به عقب می کشید ، سعی کنید تیغه های شانه را به هم متصل کنید. با بازدم ، شانه ها را به جلو حرکت دهید ، تیغه های شانه خود را باز کنید. ورزش را 10 بار انجام دهید.
کف دست خود را در قسمت کمر قرار دهید. در حالی که استنشاق می کنید ، تنه خود را دقیقاً به سمت راست متمایل کنید ، در حالی که احساس می کنید عضلات سمت چپ چگونه کشیده می شوند. هنگام بازدم ، صاف شوید. در نفس بعدی ، بدن را به سمت چپ متمایل کنید. تمرین را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، بدن را به سمت راست بچرخانید و از قسمت کمر دور محور خود بچرخید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. در نفس بعدی به سمت چپ بپیچید. تمرین را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
تمرینات تنفسی
در حالت ترکی بنشینید و کف دستان خود را روی زانوها قرار دهید و پشت خود را صاف بگذارید. به آرامی نفس عمیق بکشید ، نفس خود را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. ورزش را 10 بار انجام دهید.
در حین تمرین پشت خود را مراقب باشید. اگر در حین استنشاق کامل زیاد خم شوید ، می توانید به ریه های خود آسیب برسانید.
وضعیت شروع را به همان حالت بگذارید ، اما کف دست خود را روی شکم خود پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، شکم خود را باد کنید ، این عمل دیافراگم را فعال می کند. با بازدم ، تا آنجا که ممکن است عضلات شکم را به درون خود بکشید. 20 ثانیه اول آرام آرام نفس بکشید ، سپس 20 ثانیه سریع نفس بکشید. بعد ، 40 ثانیه استراحت کنید و به تنفس طبیعی خود بپردازید. تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید.
روی زمین دراز بکشید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پاها را دراز کنید. نفس کشیدن را سریع شروع کنید. برای این کار ، مقدار کمی هوا را به داخل ریه های خود بکشید و بلافاصله نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت 30-20 ثانیه انجام دهید.
اگر سرگیجه دارید ، زمان اعدام را کوتاه کنید.
به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف کنید یا از زانوها خم شوید ، یک کف دست خود را روی شکم خود قرار دهید ، و دیگری را روی سینه قرار دهید. هنگام استنشاق ، ابتدا شکم و سپس قفسه سینه خود را باد کنید. هنگام بازدم ، ابتدا عضلات شکم خود را بکشید ، سپس سینه خود را پایین بیاورید. ورزش را 10 بار انجام دهید.
