به خصوص قبل از فصل ساحل ، چربی های اضافی شکم می تواند برای بچه ها ناراحت کننده باشد. می توانید با کمک تغذیه مناسب و انجام تمرینات بدنی خاص آن را از بین ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذای سالم را شروع کنید. تمام غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید: سوسیس ، سس مایونز ، کره و سایر محصولات لبنی. بهتر است مدتی آبجو را فراموش کنیم. همچنین مصرف قندهای ناسالم را کاهش دهید. آنها در محصولات نان ، نشاسته ، آرد یافت می شوند. قندهای سالم در میوه ها و سبزیجات ، غلات و غلات وجود دارد. هنگام محاسبه مجدد مواد مغذی در هر کیلو کالری که با کمک آنها تولید می شود ، 65٪ آنها باید از کربوهیدرات ها ، 20٪ - از پروتئین ها و فقط 15٪ - از چربی ها (عمدتاً گیاهی - از مغزها ، روغن آفتابگردان) تهیه شود.
گام 2
هر چند ساعت یکبار وعده های غذایی کم بخورید. این به شما کمک می کند تا متابولیسم را تسریع کنید ، که منجر به کاهش چربی بدن می شود. به یاد داشته باشید که در یک وعده غذایی بدن قادر به جذب بیش از 30 تا 35 گرم پروتئین نیست (تمام مقدار اضافی بلافاصله در بافت چربی رسوب می کند) و کربوهیدرات ها در روز باید به میزان حداقل 4 گرم * وزن بدن خود مصرف شوند.
مرحله 3
مجموعه خاصی از تمرینات بدنی را انجام دهید (حداقل 3 بار در هفته ، اما ترجیحاً روزانه). ابتدا با چند پیچ ، خم ، لانگ ، تاب بازو و … گرم شوید. به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. شروع به بالا بردن تنه 45-90 درجه کنید ، مراقب باشید پاها را از زمین بلند نکنید. برای از بین بردن کناره ها می توانید دسته های چوبی اضافه کنید: هنگام بلند کردن بدن ، آن را به چپ و راست بچرخانید. حداقل 3 ست 20-30 تکرار را انجام دهید. ادامه دادن به پشت دراز کشیدن ، پاها را به آرامی 90 درجه بلند کنید. تمرین را به همان تعداد تمرین قبلی انجام دهید.
مرحله 4
هفته ای 2-3 روز را برای کاردیو اختصاص دهید. بدوید ، دوچرخه خود را رکاب بزنید ، شنا کنید. این به شما کمک می کند تا با اضافه وزن کنار بیایید و به سرعت چربی بدن را از بین ببرید. همراه با تمریناتی با هدف تقویت عضلات و تغذیه مناسب ، کاردیو بهترین اثر را خواهد داد ، که بعد از چند هفته کار سخت روی خود مشاهده خواهید شد.
