سینه های زیبا توجه جنس مخالف را به خود جلب می کنند. اگر تمرینات ویژه ای را بطور منظم انجام دهید ، سینه های نر بالا یا سینه های دخترانه دخترانه تشکیل می شود. بار اضافی با استفاده از دمبل هایی به وزن 0.5 تا 5 کیلوگرم تأمین می شود. توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته عضلات قفسه سینه را تمرین دهید ، پس از آن نتیجه خوب طی چند هفته کاهش نمی یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. دم ، بازوها را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید. با استنشاق بعدی ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، دستان خود را دوباره کنار هم قرار دهید. 20 تکرار تمرین را انجام دهید.
گام 2
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام بازدم ، دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید ، آنها را در آرنج خم کنید. هنگام استنشاق ، دست راست خود را به سمت جلو ، بازدم ، به سینه برگردانید و در دم بعدی ، بازوی چپ خود را صاف کنید. حرکات بوکس را به مدت 2 تا 3 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 3
با کف دست زیر شانه ها روی شکم دراز بکشید. هنگام استنشاق ، از سطح زمین بالا رفته و تمام بدن را صاف نگه دارید. به این وضعیت بدن "تخته" گفته می شود. موقعیت را برای 3 تا 5 دقیقه ثابت کنید. با بازدم ، روی زمین دراز بکشید ، آرام باشید ، بعد از 1 - 2 دقیقه تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
با کف دست زیر شانه ها روی شکم دراز بکشید. هنگام استنشاق ، تمام بدن خود را به حالت تخته بلند کنید. با نفس بعدی فشار دهید. هنگام بازدم ، به حالت تخته برگردید. 10 تا 30 تکرار انجام دهید. اگر فشارهای تخته ای برای سطح تناسب اندام شما خیلی دشوار است ، پس زانوها را روی زمین بگذارید و از همان وضعیت ورزش را انجام دهید. وقتی هل دادن های تخته خیلی آسان می شوند ، پاها را روی نیمکت یا مبل قرار دهید ، این وضعیت باعث افزایش بار می شود.
مرحله 5
کشش عضلات قفسه سینه را کاملاً روی میله ، بوکس کنید. اگر چنین پوسته هایی را در خانه قرار دهید و چندین بار در هفته از آنها استفاده کنید ، حتی سریعتر به نتیجه خواهید رسید.
