در طول تعطیلات ، بیشتر مردم در خانواده ها ، زوج ها و مجردها به دریا می روند. خوابیدن در ساحل و سپس غرق شدن در آب دلپذیر و شنا کردن یک ده متر بسیار عالی است. با این حال ، افرادی هستند که شنا بلد نیستند. آنها فقط در ساحل می ایستند و با حسادت به کسانی که در دریا شنا می کنند نگاه می کنند. اما ناامید نشوید ، کاملاً هر شخصی ، صرف نظر از سن ، می تواند یاد بگیرد که روی آب بماند!
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول ، ترس از قرار گرفتن در آب را متوقف کنید. به خود القا کنید که این یک محیط خصمانه نیست ، بلکه مکانی برای استراحت است. هوای بیشتری در ریه های خود وارد کنید ، نفس خود را نگه دارید و روی آب دراز بکشید. شما غرق در تمام قوانین فیزیک نخواهید شد. افرادی که از غرق شدن می ترسند سعی می کنند پاهای خود را پایین بیاورند تا در صورت خطر روی آنها بایستند. بر ترس خود غلبه کنید. سعی کنید با یک دست به پهلو شناور شوید. آرام باشید و تصور کنید که روی تشک بادی دراز کشیده اید. چندین بار آموزش دهید و موفق خواهید شد!
گام 2
اکنون مرحله بعدی این است که سعی کنید نه روی پشت ، بلکه در وضعیت مستعد روی آب بمانید. این بسیار دشوارتر است و ممکن است فوراً کارساز نباشد. ورزش کنید تا در نتیجه بتوانید روی شکم خود دراز بکشید ، در حالی که حداقل ضربه های دستی را وارد می کنید. اگر یاد نگرفتن بدون ترس روی آب دراز بکشید ، در این صورت مراحل بعدی آموزش بی معنی خواهد بود.
مرحله 3
حال بیایید سعی کنیم هنگام شنا به وضعیت صحیح بدن برسیم. شایان ذکر است که شناگر همیشه موازی با سطح آب است. این کار فقط به منظور کاهش سطح مقاومت با آب انجام می شود. هرچه بدن شما کمتر به آب "فشار" وارد کند ، ماندن روی آن راحت تر خواهد بود. بر این اساس ، کل بدن شما ، از جمله بازوها ، پاها ، تنه و سر باید به موازات سطح آب نگه داشته شوند.
مرحله 4
حال بیایید بررسی کنیم که چگونه هنگام شنا سر خود را به درستی نگه دارید و نفس بکشید. در آب ، بسیاری به طور غریزی شروع به بلند کردن سر می کنند تا آب را قورت ندهند. به خاطر داشته باشید که هرچه سر خود را بالاتر ببرید ، شنا برای شما دشوارتر خواهد بود. بنابراین ، سر باید حداقل نیمی از آن در آب غوطه ور شود. برای اینکه آب آن را گلو نکنید ، نکاتی وجود دارد. ابتدا در زمانی که در حین سکته بعدی (اگر در حال خزیدن هستید) سرتان را به پهلو برگردانید از طریق دهان نفس بکشید. سپس از طریق بینی در آب نفس بکشید. اگر این توصیه را دنبال کنید ، خطر ورود آب به ریه ها تقریباً از بین می رود. بنابراین ، از دهان خود برای استنشاق و بینی خود برای بازدم استفاده کنید. اکنون شما می دانید که چگونه شنا را یاد بگیرید ، آرزو می کنیم موفق شوید!
