شناخته شده است که خزیدن سریعترین راه شنا است. به همین دلیل این نوع شنا در مسابقات بسیار محبوب است. اعتقاد بر این است که یادگیری خزیدن بدون راهنمایی و عمل نظری غیرممکن است. به همین دلیل است که آنها سعی می کنند یاد بگیرند که چگونه از کودکی بخزند.
هرچه زودتر شنا یاد بگیرید ، بهتر است. خزیدن صحیح نسبتاً آسان است. در واقع ، در این نوع شنا ، اگر این روش رعایت شود ، شناگر باید حداقل تلاش را انجام دهد.
تئوری
خزنده رکورددار مطلق استفاده در مسابقات مختلف شنای آزاد است. شناگران عملاً مفهوم "خزیدن" یا "سبک آزاد" را ندارند.
این روش به حق سریعترین است. این ها ضربه های متناوب سریع هستند که با بازوهای خم شده انجام می شوند. آنها با حرکات ثابت عمودی پاهای مستقیم همراه هستند. اگر تصمیم دارید خودتان یاد بگیرید چگونه شنا کنید ، باید دستورالعمل های زیر را یادداشت کنید.
سکته مغزی باید با بازوهای خم شده با وضعیت خم شدن زیاد اندام انجام شود. به نظر می رسد که خود دست با بازو عمود بر جهت مورد نظر نگه داشته می شود. هنگام نوازش ، کف دست باید صاف باشد ، علاوه بر این ، انگشتان باید محکم بسته شوند.
قایقرانی باید با تلاش مداوم و بدون کاهش سرعت ، با رعایت ریتم انجام شود. برای رسیدن به این ریتم ، بازوها پس از سکته مغزی باید پس از اتمام آن ، تسریع شوند. در انتهای سکته مغزی ، درست زمانی که دست نزدیک ران است ، لازم است که دست ، بازو و شانه از آب خارج شوند ، فقط به ترتیب معکوس. قبل از شروع روند حمل اندام فوقانی ، باید اطمینان حاصل کنید که کف دست کمی به سمت بالا هدایت شده است.
لازم است که وضعیت باسن و سر خود به طور مداوم در یک سطح قرار بگیرند. با افزایش موقعیت کل تنه ، می توان اقتصاد کل تکنیک را به میزان قابل توجهی افزایش داد. این هماهنگی حرکت ها را آسان می کند.
تمرین
برای یادگیری نحوه سریع خزیدن ، قطعاً باید افراد حرفه ای واقعی را تماشا کنید. بدن آنها با حداکثر جریان ساده در آب قرار گرفته است. پاها باید در عمق چهل سانتی متر قرار بگیرند ، که برای کارایی نهایی کافی است. شما نمی توانید حرکات غیرضروری را انجام دهید ، زیرا نتیجه آنها می تواند موقعیت نادرستی از کل بدن باشد.
شانه ها را کمی بالاتر از باسن قرار دهید. سر خود باید در امتداد محور بدن قرار گیرد. در این زمان ، عضلات گردن عملاً تنش ندارند.
استنشاق باید انجام شود ، به شدت سر را به سمت دستی بچرخانید که فقط سکته را کامل می کند. تمام حرکات معکوس باید خیلی سریع انجام شوند تا کاملاً از نظر زمانی با حمل دست منطبق شوند.
