ورزش برای مطبوعات شاید محبوب ترین ورزش در جهان باشد ، زیرا اجرای منظم آن نتایج خوبی را تضمین می کند. متاسفانه ، یک زخم کمر به طور جدی میزان ورزش موجود را کاهش می دهد.
در صورت عدم آسیب دیدگی از ناحیه کمر ، ورزش های سبک AB را انجام دهید
اگر کمر شما درد می کند ، اما تشخیص مشکلات و بیماری های جدی مشخص نیست ، گزینه شما این است که تمرینات شکمی معمول خود را با دامنه کمتری انجام دهید. به عنوان مثال ، یک تمرین معمول (بلند کردن بدن از حالت مستعد) باید بدون بلند کردن کمر از زمین انجام شود. یعنی تکرارهای معمول را انجام دهید ، اما فقط تیغه های شانه را از زمین جدا کنید. اگر در حین ورزش عضلات گردن خود را خسته نکنید ، خطر کمر کم است. همین امر در مورد تمرینات با بالا بردن پاها از حالت خوابیده وجود دارد - پاهای خود را بلند نکنید ، حرکت را نشان دهید ، و این همه ، در همان زمان ، کمر خود را از سطح افقی پاره نکنید. [جعبه شماره 2
اگر کمرتان درد کند چه باید کرد
اگر در ستون فقرات ، اعصاب ، عضلات سرماخوردگی ، تغییرات بدن پس از زایمان مشکل دارید - گزینه شما پیلاتس است. این برنامه برای توانبخشی ارتش پس از جراحات ایجاد شده است ، تقریباً از حالت های ایستا تشکیل شده است. تقریباً غیرممکن است که هنگام انجام پیلاتس ، پشت خود را پاره کنید یا صدمه بزنید. در پیلاتس یک تن تمرینات شکمی ایستا وجود دارد که بسیار موثر ارزیابی می شوند.
هنگام تمرین پیلاتس دو یا سه بار در هفته و به مدت یک ساعت ، نتایج در عرض یک ماه نشان داده می شود. علاوه بر این ، شما نه تنها عضلات شکم خود را تقویت می کنید ، بلکه به احتمال زیاد وضعیت پشت ، پاها و بازوها را نیز بهبود خواهید بخشید.
برای یک استودیوی خوب Pilates ثبت نام کنید ، جایی که آنها اصول انجام تمرینات را توضیح می دهند. سعی کنید مانند انواع مختلف فعالیت ها باشید - با یک گوی بدن (یک توپ به قطر پنجاه تا شصت سانتی متر) یا یک نوار مخصوص. به طور معمول ، در کلوپ های بزرگ تناسب اندام کل کلاس ها به کار بر روی شکم اختصاص دارد.
اگر از تمرین در باشگاه با افراد دیگر راحت نیستید ، می توانید دو یا سه جلسه شخصی را برای درک نحوه صحیح حرکت ، اینکه هنگام انجام تمرینات به دنبال چه چیزی باشید و توصیه های شخصی بگیرید. سپس می توانید یک دیسک با مجموعه ای از تمرینات ، بدنبال بخرید و آن را در خانه انجام دهید.
اگر وزن و کمر درد زیادی دارید ، تا صدمه ای به او وارد نکنید ، برای ایروبیک در آب ثبت نام کنید. آب از شما حمایت می کند ، استرس در ستون فقرات و زانوها را برطرف می کند ، و تمرینات شکمی در این بار کافی است تا چندین ماه نتایج خوبی بدست آورید.
