با شکل ایده آل پاها در حالت ایستاده ، زانوها و مچ پا های یک پا با زانوها و مچ پا های دیگر در تماس هستند. با تمرینات خاص می توان انحنای جزئی پاها را اصلاح کرد - عضلات در مکان های مناسب پمپاژ می شوند و پاها فرم خوبی به خود می گیرند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شکل پاها را مشخص کنید. در شکل O ، پاها از لگن دور می شوند ، مچ پا دو پا لمس می شوند ، اما زانوها نه ، بنابراین حرف O را تشکیل می دهند. اگر برعکس ، زانوها لمس می شوند ، اما مچ پا نیست ، سپس پاها به شکل X هستند.
گام 2
هر تمرین را با یک تمرین برای کشش عضلات برای هرگونه انحنای پا شروع کنید. صاف بایستید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، معده خود را به داخل بکشید. عضلات بدن باید شل باشند. زانوی خود را خم کرده و با دست بگیرید. پاشنه باید باسن را لمس کند. ژست را برای 5-10 ثانیه ثابت کنید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
اسکیت روی بدن ، شنا ، ژیمناستیک را با پاهای O شکل انجام دهید. و همچنین مجموعه تمرینات زیر را روزانه انجام دهید. به زانو در بیایید ، انگشتان پا را باز کنید و بین آنها روی زمین یا روی پاشنه خود بنشینید. سپس بلند شوید ، کمرتان را صاف کنید ، پاها را از هم باز کنید. چمباتمه بزنید تا زانوهایتان لمس شود.
مرحله 4
بنشینید ، پاها را دراز کرده و با حرکات تند و سریع پاها را به سمت راست و چپ بچرخانید. سپس ، عضلات پا را تنش دهید تا جوراب ها به سمت بیرون برگردانده شوند. پس از آن ، بایستید ، پاها را تا حد ممکن نزدیک کرده و عضلات خود را سفت کنید. این وضعیت را 3-5 ثانیه حفظ کنید. این تمرین به راست شدن شکل O پاها کمک می کند.
مرحله 5
برای اصلاح انحنای X شکل پاها ، اسکی ، سینه ، اسب سواری ، دوچرخه سواری. روزانه ورزش زیر را انجام دهید. در حالت ترکی بنشینید و بدون استفاده از دستان خود را به آرامی بلند کنید. وقتی قائم هستید ، کمرتان را صاف کنید و پاها را به آرامی تا جایی که ممکن است به طرفین باز کنید. این ژست را برای 3-5 ثانیه برطرف کنید.
مرحله 6
چمباتمه بنشینید ، کف دست ها روی زمین قرار می گیرند. به آرامی بلند شوید ، پاها را صاف کنید و کف دست خود را از زمین بلند نکنید. 5 ثانیه در این حالت قفل کنید. سپس بنشینید ، پاها را صاف کنید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. انگشت پا را به طرف پاشنه بیرون آورده و سپس به سمت خود بکشید ، تا آنجا که ممکن است ساق پا را فشار دهید. برای هر پا 10 تکرار انجام دهید. با این تمرین پاهای X شکل با گذشت زمان فرم کاملی به خود می گیرند.
مرحله 7
بعد از هر سری تمرین عضلات خود را شل کنید. بنشینید و کمرتان را صاف کنید. پای خود را با دستان خود ببندید و به آرامی بلند کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. سپس پای خود را عوض کنید. در حین انجام این کار ، پاها را به هم نزدیک کنید. مطمئن شوید که زانوهایتان خم نشده است.
