برای اصلاح فرم پاها ، باید به برخی از تمرینات بدنی تسلط داشته باشید که با آنها می توانید خطوط شکل را تغییر دهید. همچنین لازم به یادآوری است که توصیه نمی شود عضلات را تا حد زیادی تحریک کنید ، می توانید رگ ها را صدمه بزنید.
ضروری است
- - توپ ورزشی ؛
- - فرش یا پتو نرم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای رسیدن به افزایش حجم عضلات ران ، باید 10 حرکت اسکات را همزمان انجام دهید ، یک توپ ورزشی به وزن حداقل 3 کیلوگرم در دست داشته باشید.
گام 2
تمرین بعدی تپانچه نام دارد. شما باید روی یک پا چمباتمه بزنید ، 10 بار ورزش را انجام دهید ، پاها را به طور متناوب انجام دهید.
مرحله 3
پرش به بالا به افزایش حجم باسن کمک می کند. آنها را در حالت نشسته انجام دهید. چندین بار از بالا بپرید ، سپس یک دقیقه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 4
در صورت امکان تمرینات را با یک شریک انجام دهید. آن را مقابل خود قرار داده و هنگام برخاستن از حالت نشسته مقاومت کنید. هنگام تلاش برای ایستادن به همسرتان اجازه دهید شانه های شما را تحت فشار قرار دهد. 7 تا 10 بار تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
یک دوچرخه ورزشی کمک خوبی در کانتورینگ فرم پاها است. موثرترین حالت رانندگی سربالایی در نظر گرفته می شود. حداقل یک دقیقه تمرین را انجام دهید ، سپس کمی استراحت کنید و 5-6 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 6
برای تقویت عضلات ران داخلی ، باید تمرینات زیر را انجام دهید. باید پشت به دیوار بایستید ، دستان خود را بر روی کمربند خود قرار دهید و تابهای کوتاهی را با یک پای مستقیم انجام دهید. سعی کنید زیاد زیاد تاب نزنید ، طول پای شما کافی است ، اما این تمرین را با سرعت بالا انجام دهید. لازم است تا 10 پا با هر پا انجام دهید.
مرحله 7
تمرین بعدی بهتر است در استخر انجام شود. شما باید روی سطح آب دراز بکشید ، پهلو یا تشک بادی را با دست بگیرید و به نوبه خود ماهیچه های پایتان را شل کنید و فشار دهید ، به آرامی یک یا دو پای دیگر را بلند کنید. توصیه می شود این تمرین را از 7 تا 10 بار انجام دهید.
مرحله 8
یک فرش یا پتوی نرم را که از وسط تا شده ، بردارید. در حالی که به پهلو خوابیده اید ، پاها را بچرخانید. با هر پا حداکثر 20 نوسان انجام دهید ، سپس استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 9
راه رفتن در محل به تقویت ران داخلی کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید هنگام راه رفتن تا جایی که ممکن است بالا بروید ، زانوها را بالا ببرید. هر کسی که پیاده روی را دوست ندارد ، می تواند ورزش را با دویدن سبک یا پرش جایگزین کند.
مرحله 10
روی شکم دراز بکشید و پاها را خم کنید و آنها را به عقب پرتاب کنید. حداقل 5 بار تمرین را تکرار کنید.
