از کودکی به ما در مورد اهمیت وضعیت صحیح صحیح گفته می شود. اگر ستون فقرات حتی کمی خمیده باشد ، این می تواند منجر به بیماری های جدی اندام های داخلی شود. هرگونه اختلال وضعیت بدنی را می توان با تمریناتی که به تقویت عضلات کمر ، سینه ، شکم و کمربند شانه کمک می کند ، اصلاح کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و انگشتان خود را به داخل قفل بپیچانید ، و دستان خود را روی سر خود بکشید. هنگام استنشاق ، به سمت بالا کشیده شده و سعی کنید ستون فقرات را طولانی کنید. هنگام بازدم آرام باشید. کشش را 9 بار دیگر تکرار کنید.
گام 2
بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام استنشاق ، شانه ها را به عقب بیاورید ، قفسه سینه خود را باز کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، شانه ها را به سمت جلو هدایت کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. هنگام استنشاق ، شانه راست خود را به سمت بالا بلند کنید ، همانطور که بازدم می دهید ، آن را به سمت پایین پایین بیاورید. لیفت را با شانه چپ خود تکرار کنید. حداقل 10 روش با هر شانه انجام دهید.
مرحله 3
دراز بکشید و دستان خود را روی زمین بگذارید. هنگام استنشاق ، همزمان سر ، شانه ها ، پاها ، بازوها را بالا ببرید. سعی کنید شانه ها را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید و سینه خود را باز کنید. این وضعیت را حدود یک دقیقه حفظ کنید. سپس ، با بازدم ، خود را به زمین پایین بیاورید.
مرحله 4
در حالت شانه دستان خود را روی زمین قرار داده و زانو بزنید. هنگام استنشاق ، سر و استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا بردارید ، از پایین کمر خم شوید. هنگام بازدم ، پشت خود را گرد کرده و قسمت بالای سر را با کشکول پایین نشان دهید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را نزدیک باسن قرار دهید. هنگام بازدم ، بالاتنه را از زمین بلند کنید ، در حالی که دست ها را به سمت پاها دارید. حالت را برای 30-40 ثانیه ثابت کنید. سپس خود را به زمین پایین بیاورید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 6
روی کف دست و روی کف خود در سطح شانه دراز بکشید. با استنشاق ، بالاتنه را به آرامی از زمین بلند کنید ، دستان خود را صاف کنید. تا حد ممکن در قسمت کمر خم شوید و موقعیت را برای 30 ثانیه ثابت کنید. اگر از ناحیه کمر ناراحتی دارید ، آرنج را خم کنید و کمی نزدیکتر به زمین متوقف شوید. بعد از این تمرین ، حالت قرار دهید تا کمرتان را شل کنید: باسن خود را روی پاشنه بنشینید ، قسمت بالایی بدن را روی زمین قرار دهید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. سپس دستان خود را در امتداد باسن قرار داده ، پشت خود را گرد کنید و هر عضله بدن را شل کنید.
