هر گزینه کشش ویژگی های خاص خود را دارد. ماهیچه هایی که بارگیری می شوند یکسان هستند ، اما لهجه ها در هر نسخه از کشش ها متفاوت است. در حین کشش ، عضلات بازو ، عضله بازو ، عضلات سه سر ، دو سر ، عضلات دندانه دار ، گرد ، ذوزنقه و سایر عضلات رشد می کنند. بنابراین ، در حال حاضر ما شما را با تکنیک انجام کشیدن با دسته های مختلف آشنا خواهیم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گرفتن مستقیم متوسط. این یک چسبندگی سنتی است که به خصوص در بین مربیان تربیت بدنی داخلی و گروهبانهای آمریکایی بسیار محبوب است.
میله را بگیرید ، کف دستان را بالا ببرید ، دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با پاهای صلیب و پشت کمر قوس بزنید. حالا خود را بالا بکشید ، سعی کنید میله را با بالای سینه لمس کنید. بهتر است تیغه های شانه را کنار هم قرار دهید - از این طریق راحت تر خواهد بود. برای بهترین کشش ، دستان خود را کاملا صاف کنید.
گام 2
گرفتن پشت متوسط. این گرفتن راحت تر از حالت قبلی است زیرا عضلات دوسر مبتدی تمایل دارند از عضلات شانه قوی تر باشند. این عضلات دوسر بازویی هستند که در اینجا به طور کامل کار می کنند.
با کف دست از پایین به میله بچسبید ، دست ها دوباره به عرض شانه باز شوند. همانند گرفتن مستقیم مستقیم به سمت بالا بکشید ، توجه ویژه ای به حرکت دادن شانه ها به عقب و کمی پایین رفتن داشته باشید.
مرحله 3
گرفتن قفسه سینه گسترده. احتمالاً مفیدترین چسب است. اما او در عین حال سخت ترین است.
قلاب روی میله را با چنگال تقریباً نصف دست بیشتر از حد معمول قلاب کنید. بالای میله را با انگشت شست بگیرید - لاتیسیموس دورسی شما بهتر کشیده می شود. دو سر خود را صاف نکنید ، تیغه های شانه خود را نیاورید. بلند شوید ، سعی کنید بالای سینه خود را به میله لمس کنید. نگاه مستقیم به بالا معطوف شده ، پشت خم شده است. کمی در موقعیت بالا معطل شوید و به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 4
گرفتن گشاد سر کاملاً محبوب و خطرناک. در صورت عدم تحرک کافی مفاصل شانه و استفاده بی وقفه و مکرر از کشش با چنین چسبشی می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
به همان روشی که با گرفتن گشاد به پشت بالا می کشید ، فقط از پشت خم نشوید ، پاها را صاف کنید و آنها را در راستای بدن نگه دارید. هنگام حرکت مطمئن شوید که آرنج ها به سمت پایین قرار دارند و نه به عقب.
مرحله 5
چسب مستقیم باریک. ما آن را عمدتا توسط کسانی دوست داریم که مفاصل مچ آنها به اندازه کافی تحرک ندارد.
روی میله آویزان شوید ، آن را با یک چسب از بالا بگیرید و دستان خود را به هم نزدیک کنید. در حالی که می خواهید میله را با پایین سینه خود لمس کنید ، به پشت خم شوید و خود را به سمت بالا بکشید.
مرحله 6
سرانجام ، گرفتن عقب باریک. این عمل معمولاً یا برای تغییر یا برای گسترش عضلات لاتیسیموس به سمت پایین انجام می شود.
میله را با یک گرفتن معکوس ، در حالی که دنده های کف دست به هم چسبیده اند ، بگیرید. بعد ، روی بازوهای کاملا صاف آویزان شوید ، کمرتان را قوس دهید و به دستان خود نگاه کنید. هنگام کشیدن به سمت بالا ، تمرکز خود را بر روی محکم آوردن تیغه های شانه به یکدیگر و بازگرداندن شانه ها بگذارید. پس از بالا آمدن به نقطه بالا ، بیشتر به پشت خم شوید و میله را با ناحیه تحتانی عضلات سینه بردارید.
