اندامی باریک و متناسب با شکمی صاف و کشسان همراه است. موثرترین راه برای مقابله با سانتی مترهای اضافی در ناحیه شکم ، ورزش برای تقویت عضلات شکم است. این تمرین را می توان در خانه نیز انجام داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت بخوابید پاها را از زانو خم کنید ، دستان خود را به طرفین باز کنید. باسن خود را به آرامی بالا بیاورید. از شانه ها تا زانوها ، بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. زانوی چپ خود را به سمت سینه بکشید. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس پاها را شل کنید. حرکت را با پای راست خود تکرار کنید. 8-10 بار انجام دهید.
گام 2
موقعیت شروع همان است (دروغ گفتن). بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. پاهای صاف خود را به اندازه 20-30 سانتی متر از زمین جدا کنید چندین بار پا را از هم دور کنید. پاها را به آرامی پایین بیاورید. 7-10 بار تکرار کنید.
مرحله 3
در حالت خوابیده زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. در این حالت آرنج ها باید به طرفین نگاه کنند. در حین انقباض عضلات شکم و باسن ، هنگام استنشاق ، لگن را بلند کنید. تمام عضلات خود را سفت کنید ، نفس خود را حفظ کنید. سپس هنگام بازدم آرام آرام خود را پایین بیاورید.
مرحله 4
در ادامه قرار داشتن در وضعیت شروع ، پاها را صلیب زده و زانوهای خود را خم کنید. دست ها باید پشت سر شما باشند. هنگام استنشاق ، قسمت بالای بدن خود را از زمین بلند کرده و به زانوها برسید ، هنگام بازدم ، به حالت اولیه خود برگردید. 15-25 بار تکرار کنید. بعد از این تمرین زانوها را با زاویه 90 درجه بلند کنید. برای چسباندن نیم تنه ، شانه راست خود را به سمت زانوی چپ خود برسانید و سپس بالعکس.
مرحله 5
روی معده خود بچرخید. بازوها را از آرنج خم کنید. بدن را بالا بیاورید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید ، وزن خود را به سمت چپ تغییر دهید و بازوی راست خود را به سمت جلو دراز کنید. این ژست را به مدت 10 ثانیه قفل کنید. حالا همین حرکات را در جهت مخالف تکرار کنید ، سپس آرام باشید. 5-10 دقیقه تمرین را انجام دهید.
مرحله 6
به حالت نشسته قرار بگیرید. بازوی چپ خود را از آرنج خم کرده و بازوی راست خود را جلوی خود دراز کنید. بالاتنه را تا آنجا که ممکن است به سمت چپ بچرخانید. هنگام انجام این کار پای راست خود را بلند کنید. این کار را 15 بار تکرار کنید. تمرین را به روش دیگر انجام دهید.
مرحله 7
موقعیت شروع ایستاده است. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. کف دست خود را روی باسن قرار دهید. کمی به جلو خم شوید. عضلات شکم باید شل باشند. نفس خود را بیرون دهید و تا حد ممکن معده خود را بکشید. تا زمانی که می توانید بازدم را حفظ کنید در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. نفس خود را بگیرید 6-8 بار تکرار کنید.
