مانند هر ورزش دیگر ، صخره نوردی به حداکثر انرژی انرژی نیاز دارد - نه تنها جسمی ، بلکه روحی و روانی.
برای مبتدیانی که آموزش بدنی ندارند (مثلاً مثل من:) ، وقتی تمام فعالیتهای بدنی شامل آموزشهای تربیت بدنی در مدرسه و دانشگاه است) ، شروع به کوهنوردی بسیار دشوار است. در اولین درس ها ، من حتی نتوانستم از پس چند مسابقه بربیایم. من شروع به دویدن ، انجام تمرینات کردم - و موفقیت به من رسید! ورزش کنید ، ورزش کنید و موفق خواهید شد!
دستورالعمل ها
مرحله 1
چه چیزی را انتخاب کنیم؟ کوهنوردی با مربی یا کوهنوردی به تنهایی؟
البته ، مانند هر ورزش دیگر ، داشتن مربی ، رهبر ، مربی بسیار ضروری است (حداقل در مرحله ابتدایی). او به شما در تسلط بر اصول این ورزش کمک می کند ، اصول ایمنی را به شما می آموزد ، که در سنگ نوردی بسیار مهم است. سپس ، هنگامی که مهارت های لازم را دارید ، می توانید مطالعه خود را شروع کنید.
گام 2
چند وقت یکبار باید تمرین کنید؟
تعداد دفعات کلاسها به اهداف شما بستگی دارد: آیا می خواهید استاد ورزش شوید ، یا این که برای روح خود این کار را انجام دهید تا تناسب اندام داشته باشید.
اگر آماتور هستید ، پس باید حداقل 1-2 بار در هفته و به مدت 1.5-2 ساعت تمرین کنید. این حداقل حداقل است.
اگر می خواهید در کوهنوردی به حداکثر موفقیت برسید ، باید هر روز از دیوار کوهنوردی بازدید کنید.
مرحله 3
دست گرمی بازی کردن.
حتماً قبل از شروع یک گرمایش خوب انجام دهید. این باعث گرم شدن عضلات می شود و ورزش حداکثر سود و نتیجه را برای شما به همراه خواهد داشت.
همچنین انجام آهسته دویدن بسیار توصیه می شود. حداقل 1-2 بار در هفته به مدت 40-50 دقیقه. این آمادگی جسمانی شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
مرحله 4
یک مبتدی چه تجهیزاتی را باید انتخاب کند؟
در مرحله اولیه می توانید از سیستم ایمنی که در سالن ارائه می شود استفاده کنید. اما پس از آن بهتر است که خودتان تهیه کنید. این همیشه با اندازه شما تنظیم می شود ، همیشه در شرایط خوب است.
کفش ها یک کفش ورزشی سبک معمولی با کفی های ضد لغزش هستند. کوهنوردان حرفه ای از کفش مخصوص کوهنوردی استفاده می کنند.
یک تی شرت و شلوار عرق ، و کیسه ای با ماده خاص - منیزیم - را فراموش نکنید. هر از گاهی دستان خود را به گچ آغشته کنید ، انگشتان شما سفت شده و لغزیده نمی شوند.
مرحله 5
چند نکته در مورد تکنیک های کوهنوردی برای مبتدیان.
در ابتدای کوهنوردی از محافظت خود مراقبت کنید: از بالشتک های زانو و آرنج غافل نشوید.
طناب ایمنی را خیلی محکم نکشید.
شما همیشه باید سه نقطه پشتیبانی داشته باشید - دو پا و یک دست. دست دوم رایگان است - در حال استراحت است ، یا مسیر بعدی را کاوش می کند.
سعی کنید هنگام بلند کردن زانو نزنید. عادت کنید روی انگشتان پا ، لبه پای خود بایستید.
دستان خود را یک به یک استراحت دهید. دست آزاد خود را تکان دهید ، آن را تکان دهید. این باعث می شود دستان شما کمتر خسته شوند.
