پس از زایمان ، بسیاری از زنان ، علاوه بر لذت مادرید از مادر ، دچار آزار و اذیت می شوند - شکمی بیرون زده که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. مادربزرگ ها و مادران ما این را یک پرداخت طبیعی برای ظاهر یک نوزاد در خانواده می دانستند. اما آیا واقعاً چنین است؟ می توانید از شر شکم خلاص شوید ، نکته اصلی این است که این کار را به درستی انجام دهید.
لازم است
- - حلقه ماساژ ژیمناستیک ؛
- - تقویت کننده های myost؛
- - لباس زیر لاغری و اصلاحی ؛
- - کرم های مغذی بدن
- - ماساژورها
- - باند پس از زایمان ؛
- - دوچرخه یا دوچرخه ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در دوران بارداری لایه ای از چربی در بدن زنان جمع می شود. این لایه بخصوص در ناحیه شکم و ران بزرگ است. بنابراین ، طبیعت مواد مغذی را ذخیره می کند تا یک زن حتی در گرسنه ترین زمان کودک را حمل کند. این چربی است که خیلی زشت به جلو می چسبد.
علاوه بر لایه چربی جمع شده در دوران بارداری ، کشش شدیدی روی عضلات و پوست نیز وجود دارد. این سه مشکل اصلی است که باید به شکلی جامع برطرف شود.
گام 2
پزشکان انجام تمرینات شکمی را 6 هفته پس از زایمان توصیه می کنند. بعد از سزارین باید 2-3 ماه بگذرد. مهم نیست که تولد شما چگونه باشد ، قبل از شروع به کار با شکم برآمده ، با پزشک خود مشورت کنید. لطفا توجه داشته باشید که اگر قبل از زایمان مرتباً ورزش نمی کردید ، پس از زایمان ، بارهای سنگین برای شما منع مصرف دارد. ساده ترین تمرینات را برای شکم خود انتخاب کنید ، مانند بالا آوردن ساق پا یا فشار دادن آن.
مرحله 3
سعی کنید همیشه شکم های خود را در فرم مناسب نگه دارید. در تمام طول روز آرام نباشید. در ابتدا باید هر دقیقه خود را کنترل کنید ، اما به تدریج این امر به یک عادت تبدیل می شود ، اگر این کار برای شما دشوار است ، محصولات مختلفی که برای سفت نگه داشتن عضلات شکم شما طراحی شده اند می توانند به شما کمک کنند. این یک باند بعد از زایمان ، تحریک کننده های فشار خون الکترونیکی ، لباس زیر مخصوص لاغری است.
مرحله 4
کاردیو یک کمک ضروری در مبارزه با چربی پس از زایمان است. ساده ترین شکل تمرینات قلبی ، آهسته دویدن است. با این حال ، همه زنان پس از زایمان نمی توانند به دویدن بپردازند. واقعیت این است که فعالیت زایمان به شدت به عضلات لگن آسیب می زند. به همین دلیل ، هنگام بارگیری ، هنگام بار شوک ، ادرار نشت می کند. البته این ناخوشایند است. با گذشت زمان ، عضلات به حالت طبیعی خود برمی گردند ، اما برای اینکه زمان را از دست ندهید ، ورزش های دوچرخه ثابت را جایگزین آهسته دویدن کنید.
مرحله 5
روش طبیعی برای از دست دادن چربی از طریق رژیم غذایی است. اما در دوران شیردهی ، هیچ رژیم غذایی توصیه نمی شود.بهترین راه حل ، شمردن کالری مصرفی است. بخاطر داشته باشید که شیردهی به طور متوسط 500 کالری بیش از حد طبیعی مصرف می کند. بیشتر اوقات به او شیر دهید و بیش از حد از اسکا و بیسکویت استفاده نکنید. اضافه وزن به خودی خود از جمله از ناحیه کمر از بین می رود.
مرحله 6
یک اختراع بسیار مفید برای کاهش وزن مادران ، حلقه ژیمناستیک است. این صنعت مدلهای مخصوص وزنی را با پدهای ماساژ داخلی و شمارنده کالری تولید می کند. حلقه پنهان شده در پشت در تقریباً در اتاق دیده نمی شود. شما می توانید حلقه را کاملاً بی صدا بچرخانید ، این مسئله وقتی کودک کوچک در خانه وجود دارد بسیار مهم است و سرانجام به لطف حلقه ، نه تنها کمر نازک خود را بازیابی می کنید ، بلکه پوست شل و شکم شکم را به میزان قابل توجهی سفت می کنید.
مرحله 7
سخت ترین قسمت مبارزه با شکم ، پوست کشیده و شل است. چربی می تواند رانده شود ، ماهیچه ها می توانند بالا بروند. اما اگر در دوران بارداری پوست شما بیش از حد کشیده شده و در پیش بند آویزان شده باشد ، فقط یک عمل جراحی به نام پلاستیک شکمی به شما کمک می کند.بنابراین ، حتماً قبل و حین بارداری از قابلیت ارتجاعی پوست خود مراقبت کنید.ماساژ دهید ، کرم های مرطوب کننده و مقوی بدن استفاده کنید ، از حمام روسی یا سونا فنلاندی دیدن کنید - همه اینها شما را از کشش بیش از حد پوست نجات می دهد.
مرحله 8
اگر پوست شکم شما پس از بارداری به سادگی قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده است ، خود ماساژ روزانه به شما کمک می کند. یک کرم مغذی یا یک کرم مخصوص برای افتادگی پوست به پوست شکم خود بمالید و معده خود را سکته کنید ، آن را فعال ورز دهید ، خرج کنید ، در یک کلام مطمئن شوید که پوست شکم شما صورتی رنگ شده است تا گردش خون در آن افزایش یابد. با این کار سرعت بالابر به طور طبیعی افزایش می یابد.
