بیشتر زنان پس از زایمان با این واقعیت روبرو هستند که این رقم براقیت قبلی خود را از دست داده است. البته این احتمال وجود دارد که همه چیز به خودی خود به حالت عادی برگردد. اما بهتر است منتظر این نمانید و مرتب کردن شکل را شروع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نکته اصلی این است که انگیزه را بپرسید. شما نباید بلافاصله خود را برای از دست دادن ده کیلوگرم اضافه وزن تنظیم کنید. برای مبتدیان ، خود را به یک مورد محدود کنید. به ذهن ناخودآگاه خود جهت دهی محکمی بدهید تا حدوداً طی یک هفته از شر پوند اضافی منفور خلاص شود. به طور مداوم این فکر را در خود القا کنید. و فقط پس از خلاص شدن از کیلوگرم اول ، به سراغ دوم بروید. آسان تر از خواب دیدن یکباره مشکل را برطرف می کند. و با دستیابی به پیروزی های کوچک ، اطمینان پیدا خواهید کرد که همه چیز درست خواهد شد.
گام 2
برای کاهش وزن باید به برخی محدودیت ها پایبند باشید. نان های شیرین را از رژیم خود حذف کنید. آنها نه تنها برای شما مشکلی ایجاد می کنند ، بلکه اگر کودک شما از شیر مادر تغذیه کند برای هضم غذا نیز مضر هستند. همچنین ، با شکلات ، قهوه و کاکائو خود را تحریک نکنید. خوردن غذا را حدود 3 تا 4 ساعت قبل از خواب متوقف کنید. وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. میوه های بیشتری را به جز مرکبات ، در رژیم غذایی خود وارد کنید. آنها می توانند در کودک واکنش آلرژیک ایجاد کنند. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بنابراین ، می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از شر سموم جمع شده خلاص شوید.
مرحله 3
هنگام شروع ورزش به خاطر داشته باشید که باید این کار را با معده خالی انجام دهید. و بعد از کلاس ، دو ساعت قبل از شروع صبحانه مقاومت کنید. اگر بعد از ظهر یا عصر ورزش می کنید ، 1 تا 2 ساعت بعد از غذا خوردن آن را شروع کنید. به یاد داشته باشید که چربی سوزی م withثر فقط با این رژیم همراه خواهد بود.
مرحله 4
حداقل دو بار در هفته ورزش کنید. ابتدا معروفترین ها را انجام دهید و به تدریج سختی را افزایش دهید. روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را به دور گردن بپیچید. بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید ، چانه را به زانوها بکشید و ناحیه شکم را فشار دهید. در همان حالت ، بازوها را در امتداد بدن دراز کرده و با فشار دادن پاها ، لگن خود را به آرامی بالا و پایین بیاورید.این تمرینات برای باسن و شکم به شما کمک می کند تا با تجمع چربی در مشکل ترین مناطق مبارزه کنید. همانطور که به رژیم جدید عادت کرده اید ، با معرفی مواردی که به سفت شدن عضلات شما کمک می کنند ، مقدار ورزش را افزایش دهید.
