بازیگر مشهور و مجری تلویزیون Ekaterina Strizhenova در یکی از مصاحبه های خود در مورد چگونگی تعجب پزشکان بیمارستان زایمان با شروع تمرینات مطبوعاتی از همان روز بعد از زایمان صحبت کرد. بدیهی است که کاترین به هدف خود رسید: علی رغم به دنیا آمدن دو فرزند ، اندام او از نظر ظاهری دخترانه باریک و متناسب بود. ترمیم شکم صاف پس از زایمان برای هر زنی یک کار عملی است. برای انجام این کار ، شما باید به طور منظم تمرین کنید و تمرینات موثر را انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اصول اولیه آموزش را بخاطر بسپارید. با تمرینات کوتاه و آسان شروع کنید و با در نظر گرفتن رفاه حال خود را به تدریج اضافه کنید. یک سری تمرینات کوتاه چند بار در روز موثرتر از جلسات تمرینی طولانی یک بار در روز است. قبل از گرم شدن ورزش کنید و با حرکات کششی پایان دهید ، از انجام تمرینات سریع خودداری کنید ، ورزش های آرام را ترجیح دهید. بین تمرینات مکث کنید ، بیش از آنچه توصیه می شود انجام ندهید ، حتی اگر احساس می کنید می توانید. قبل از بروز خستگی ، تمرینات را به پایان برسانید ، در غیر این صورت ، به دلیل درد عضلانی ، روز بعد مجبور خواهید شد کلاس ها را کنار بگذارید. به مدت شش هفته پس از زایمان ، زانوها را به سمت سینه نکشید و همچنین هر دو پا را همزمان افزایش دهید.
گام 2
در روز اول پس از زایمان ، شروع به تمرین تنفس عمیق دیافراگم کنید. به پشت بخوابید و کف دست هایتان را روی شکم بگذارید. از دهان خود نفس عمیق بکشید ، احساس کنید سطح شکم شما بالا می رود. 2-3 بار تکرار کنید.
مرحله 3
سه روز پس از زایمان ، می توانید تمرینات جدی تری را شروع کنید. برای اصلاح واگرایی عضلات راست روده شکم ، وضعیت اولیه را در پشت بخوابید. دستان خود را درست بالای دکمه شکم قرار دهید. با استفاده از انگشتان خود سعی کنید عضلات شکم شکم را به حالت صحیح بکشید. هنگام استنشاق ، سر خود را از زمین بلند کنید. نفس خود را بیرون دهید و خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. تمرین را 3-4 بار در روز تکرار کنید.
اگر اینقدر خوش شانس هستید که در دوران بارداری یا بعد از اصلاح این کمبود ، عضلات راست روده را به دست نیاورید ، تمرینات ورزشی را ادامه دهید: سر خود را بلند کنید ، زانوها را خم کنید ، تنه را بچرخانید. این تمرین بسیار موثر است. در حالت خوابیده روی زمین قرار بگیرید. هنگام استنشاق ، سر و شانه ها را بلند کنید ، انگار که می خواهید بنشینید. خود را در موقعیت اولیه قرار دهید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید ، به تدریج تعداد تکرارها را به 12 بار ، و سپس به 24 بار افزایش دهید.
مرحله 4
با متخصص زنان خود در مورد زمان شروع فعالیت های فعال صحبت کنید. وقتی اجازه این کار را گرفتید ، سیستم ورزشی مناسب خود را انتخاب کنید یا همان را که قبل از بارداری استفاده کرده اید ادامه دهید. ثبت نام در یک گروه ورزشی اختصاصی پس از زایمان در مرکز تناسب اندام نیز گام خوبی در جهت از سرگیری تمرینات ورزشی فعال است.
