شکمی شل و نرم ، بی دردسر با کمربند شلوار ، چین های چربی در طرفین - چیزی کاملاً ناخوشایند. البته می توانید با جراحی ابدومینوپلاستی به لیپوساکشن بروید ، یا می توانید اراده خود را به مشت مشت کنید و روش های ساده مردمی را امتحان کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم غذایی تا رسیدن به وزن مطلوب برای شما هیچ شکم خوشمزه ای دور از ذهن نیست. برای کاهش وزن ، باید اطمینان حاصل کنید که مقدار انرژی دریافتی کمتر از انرژی مصرفی است. سپس بدن شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای یک روز بارانی ، از جمله روی معده می کند.
رژیم گرفتن. مقدار کربوهیدرات های ورودی (آرد ، شیرین) ، چربی را محدود کنید. به سبزیجات ، میوه ها ، لبنیات کم چربی و غلات تکیه کنید.
غذا خوردن را در سفر متوقف کنید - برای هر وعده غذایی زمان مشخصی اختصاص دهید. به عنوان مثال صبحانه از ساعت 7 تا 7.30 ، ناهار از ساعت 13 تا 13.40 و غیره. در بین وعده های غذایی ، از خوردن کلوچه ، کراکر (خریداری شده) ، چیپس و سایر مواد مضر که میان وعده آن بسیار خوشایند است خودداری کنید. آب بنوشید هرچه بزرگتر بهتر. صحبت از نوشیدن ، هنگام محاسبه میزان کالری در رژیم غذایی ، بسیاری از افراد فراموش می کنند که نوشیدنی ها را در لیست تامین کنندگان کالری خود قرار دهند. در همین حال ، در یک لیوان کوکاکولا (حدود 200 میلی لیتر) 90 کالری وجود دارد. از نظر اضافه وزن - 10 گرم چربی. از نظر فعالیت بدنی - 15 دقیقه کار با دمبل. به هر حال ، نوشیدنی های الکلی بیشترین کالری را دارند. آنها باید محدود یا کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.
گام 2
ورزش ، ماساژ دادن ، روزانه 15-20 (ترجیحاً بیشتر) دقیقه را به انجام یک سری تمرینات شکمی اختصاص دهید. انعطاف پذیری بدن را بیاموزید. ژیمناستیک Bodyflex به شما اجازه می دهد تا به معنای واقعی کلمه ، "از بین بردن" پوند اضافی ، به طور همزمان از افتادگی عضلات و اشتهای غیرقابل کنترل خلاص شوید.
بعد از کلاس و دوش ، به خود ماساژ سخت دهید. به شدت مالش دهید و شکم را چند دقیقه خرج کنید (می توانید از ماساژورهای مخصوص استفاده کنید) و سپس هر کرم ضد سلولیت یا مخلوطی از روغنهای اساسی ضد سلولیت را روی آن بمالید (10 قطره رازیانه ، پرتقال ، روغن گریپ فروت در هر 10 گرم روغن پایه)
مرحله 3
سبک زندگی: حالت خود را حفظ کنید. شکم برجسته در افرادی که وضعیت بدی ندارند ، بیشتر قابل توجه است. بررسی کنید: به آینه بروید ، به پهلو بچرخید ، سپس کمرتان را صاف کرده و شانه ها را باز کنید. خواهید دید که چگونه بلافاصله سینه بلندتر شده و شکم تقریباً ناپدید می شود.
سعی کنید از استرس جلوگیری کنید. ثابت شده است که استرس باعث افزایش میزان "چربی" در ناحیه کمر می شود. طب سنتی آب کلم تازه فشرده شده را به عنوان درمانی برای شکم بزرگ توصیه می کند. روزانه قبل از غذا یک لیوان از این نوشیدنی بنوشید. دوره پذیرش 30 روز است.
