بیشتر مردان آرزوی داشتن اندامی زیبا و قوی را دارند. اما کاملاً هرگونه فعالیت بدنی در ورزشگاه منجر به استرس و میکروتروماهای عضلانی می شود. بنابراین ، پس از آموزش ، برای بازیابی بافت عضلانی باید وقت بگذارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مطمئناً تعداد کمی از ورزشکاران می دانند که کشش برای بازیابی بهتر عضلات پس از تمرین ، تقویت عضلات و رفع تنش در آنها ضروری است. حتماً بعد از کار با وزنه های سنگین مجموعه ای از حرکات کششی را انجام دهید ، در این زمان عضلات به خصوص الاستیک و گرم می شوند. ماهیچه ها را تا زمانی که کاملا احساس کنید ، کشش دهید و در صورت بروز درد ، آن را متوقف کنید.
گام 2
بسیار مهم است که به درستی زمان تمرینات خود را برنامه ریزی کنید ، به طوری که فاصله بین آنها حداقل چهل و هشت ساعت باشد - این حداقل زمان لازم برای بهبود نسبی بافت عضلانی است. بعد از هر سه ماه تمرین ، یک هفته استراحت کنید تا بدن وقت برای استراحت کامل داشته باشد.
مرحله 3
خواب کافی برای مواردی فراتر از حفظ عملکرد طبیعی ذهن ضروری است. استراحت مناسب برای عضلات آموزش دیده شما را فراهم می کند. خواب ماهیچه ها را بازیابی می کند و سطح استرس (به دلیل افزایش سطح کورتیزول) در بدن را افزایش می دهد ، که فقط باعث تقویت عضلات می شود. خواب کافی باید حداقل هفت ساعت در شب باشد ، اگر برنامه کاری اجازه می دهد ، در طول روز حداقل بیست دقیقه چرت بزنید.
مرحله 4
ماساژ می تواند به بازیابی عضلات پس از یک تمرین شدید کمک کند. برای این کار شما به یک متخصص خوب نیاز دارید که بتواند به درستی بافت های داخلی بدن و عضلات را ماساژ دهد. ماساژ عمیق قادر است به فیبرهای عضلانی برسد ، هیچ کششی روزانه چنین تاثیری نخواهد داشت.
مرحله 5
سونا و حمام می توانند گردش خون را بهبود بخشیده و دمای بدن را افزایش دهند. در نتیجه ، بافت چربی مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را برای ترمیم بافت عضله دریافت می کند. این روش ها بعد از ورزش یا قبل از خواب برای آرامش کامل توصیه می شود. ده تا پانزده دقیقه در سونا یا حمام بمانید. پس از آن ، در حالی که عضلات نرم و انعطاف پذیر هستند ، می توانید کمی کشش ایجاد کنید.
