چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد

فهرست مطالب:

چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد
چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد

تصویری: چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد

تصویری: چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد
تصویری: دلیل در د گردن و چه باید کرد! 2024, مارس
Anonim

تمرینات زیادی برای بهبود شکل و کشش وجود دارد. اینها مجموعه های ویژه ای هستند که توسط متخصصان بدن سازی و مجموعه های معمولی ساخته شده اند و مدت هاست که از دروس تربیت بدنی مدارس شناخته شده اند. اگر فرصتی برای رفتن به باشگاه ندارید ، می توانید به راحتی مجموعه ای از تمرینات را در خانه انجام دهید تا سینه های شما بی عیب به نظر برسد.

چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد
چگونه می توان کشش پستان را بازیابی کرد

دستورالعمل ها

مرحله 1

بهتر است فعالیت بدنی خود را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب انجام ندهید - در این زمان عضلات هنوز در حال استراحت هستند ، اما هنوز قبل از ناهار هستند. در هنگام عصر ، هنگامی که بدن خسته می شود ، کلاسها نیز تأثیر مطلوبی ندارند.

گام 2

قبل از شروع تمرین شدید ، عضلات خود را با ضربات ساده و سبک گرم کنید. و سپس می توانید کاری مانند این مجموعه تمرینات انجام دهید:

مرحله 3

یک توپ لاستیکی بردارید ، دستان خود را در جلوی خود قرار دهید و آنها را از آرنج خم کنید. با کف دست تا حد ممکن روی توپ فشار دهید.

مرحله 4

حرکات دایره ای را با شانه ها در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. در این حالت ، دستان شما باید روی شانه ها قرار گیرند.

مرحله 5

صاف کنید یک دست را به سمت بالا و دست دیگر را پایین کشیده و مانند آسیاب در جهات مختلف بچرخانید.

مرحله 6

کف دست خود را بر روی دیوار قرار داده و سعی کنید به آن نزدیکتر شوید و سپس به شدت فشار دهید.

مرحله 7

روی صندلی نشسته ، دو طرف پشت آن را با دست بگیرید ، آرنج را به عقب بکشید و سینه را به شدت به جلو خم کنید ، سر را به عقب بکشید.

مرحله 8

انگشتان بازوهایی را که به عرض شانه خم شده اند ، ببندید و سعی کنید با یک حرکت تند آنها را از پهلو باز کنید.

مرحله 9

انگشتان خود را به طور متناوب پشت سر خود قرار دهید - یک دست از بالا به پایین ، دست دیگر از پایین به بالا.

مرحله 10

از کف یا طاقچه به سمت بالا فشار دهید ، بازوهای خود را کاملاً باز کنید ، بازو را عمود بر کف یا لبه طاقچه نگه دارید.

مرحله 11

به پشت دراز بکشید ، دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آنها را به طرفین گسترش دهید. دمبل ها را جلوی خود بلند کنید.

مرحله 12

دراز کشیده روی زمین ، دستان خود را با دمبلهایی که از آرنج به آنها چسبیده اند ، خم کنید. دمبل ها را مقابل خود نگه دارید. بازوهای خود را دراز کرده و بدون لمس زمین ، آنها را از هم جدا کنید.

مرحله 13

تمام تمرینات باید 6 تا 10 بار تکرار شود. اگر احساس می کنید به راحتی می توانید با آنها کنار بیایید و این کافی نیست ، می توانید به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

مرحله 14

در پایان درس ، عضلات خود را آرام و آرام کنید: بایستید و فقط کتری های کتری را در دستان خود بگیرید ، دستان خود را تکان دهید ، دستان خود را روی دیوار بگذارید و چند ثانیه روی آنها آویزان شوید.

مرحله 15

یک کتاب سنگین بردارید و آن را روی سر خود بپوشید. این تمرین را می توانید چند بار در روز تکرار کنید تا وقتی که حالت خود را صاف کنید ، که برای بهبود نه تنها شکل سینه ها و ظاهر شما بلکه همچنین سلامت کلی شما ضروری است.

توصیه شده: