یکی از مناطق مشکل ساز در بدن در زنان قسمت تحتانی شکم است. اگر به طور سیستماتیک تمریناتی را برای مطبوعات پایین انجام دهید ، ماساژ دهید و رژیم خود را تنظیم کنید ، می توانید ظاهر این منطقه را بهبود بخشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فعالیت بدنی روی عضلات شکم باید روزانه باشد. چند دقیقه صبح وقت بگذارید تا شکم هایتان تقویت شود. به پشت دراز بکشید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاهای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. هنگام استنشاق ، پاها را به زمین پایین آورده و لمس نکنید. هنگام بازدم ، پاها را به سمت بالا بردارید. 15-20 بار تکرار کنید.
گام 2
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را زیر لگن قرار دهید ، پاها را عموداً بالا ببرید. هنگام بازدم ، باسن های خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید. بلند کردن باسن باید توسط عضلات پایین شکم انجام شود.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، پاها را در لبه مبل ثابت کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را با استفاده از شکم های زیرین بلند کنید. احساس سوزن سوزن شدن در ناحیه تحتانی شکم نشان می دهد که ناحیه مورد نظر را درگیر کرده اید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید ، یک حلقه حلقه بردارید. آن را چند دقیقه دور کمر بچرخانید. با استفاده از این ورزش ، شکم خود را بدون زحمت محکم خواهید کرد. چین های چربی از بین می روند ، عضلات تقویت می شوند و شلی پوست در قسمت زیر شکم از بین می رود.
مرحله 5
ماساژ شکم انجام دهید. متخصص ماساژ درمانی به تدریج تغذیه می کند ، به رژیم غذایی منطقه ای پایبند باشید. دانه ها ، آجیل ها ، محصولات لبنی ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، حبوبات ، غذاهای دریایی ، روغن های گیاهی بخورید. از خوردن شکلات ، کنسرو ، شیرینی ، غذاهای سرخ شده ، شیرین ، دودی ، شور و چرب خودداری کنید.
