هیچ رازی نیست که فعالیت بدنی منظم کمک می کند تا در سن 20 سالگی و همچنین در 40 و 50 سالگی فرم خوبی داشته باشید. با این حال ، شما باید تناسب اندام را به درستی انجام دهید. اگر بار دادن به بدن اشتباه است ، پس نه تنها نمی توانید به نتیجه مثبتی برسید ، بلکه آسیب زیادی به خودتان وارد می کنید. اکنون یاد خواهید گرفت که چگونه یک ورزش را بر اساس سن خود انتخاب کنید.
تناسب اندام از 18 تا 35 سالگی
این دوره سنی فعال ترین و پربارترین است ، زیرا بدن در رشد مداوم است. از این دوره است که احساس شما در تمام سالهای بعدی بستگی خواهد داشت. از 18 تا 35 سالگی کاملاً توانایی پرداختن به هر ورزشی را دارید ، البته مگر اینکه موارد منع مصرف یا عوامل محدود کننده دیگری داشته باشید.
بهتر است ورزش را حتی قبل از این دوره سنی شروع کنید ، زیرا از 12 تا 13 سالگی شروع به شکل گیری عضله می شود که شکل شما در آینده به آن بستگی دارد.
با ورزش در محدوده سنی 18 تا 35 سال ، لازم است به طور منظم به بدن بار بدهیم. حتی اگر هر روز حداقل نیم ساعت از وقت خود را به فعالیت های بدنی اختصاص دهید ، بسیار خوب خواهد بود. نکته اصلی در ورزش روزانه ، توزیع یکنواخت بار در تمام گروه های عضلانی است.
تمرینات استقامتی بهتر است در این دوره سنی انجام شود ، زیرا استقامت مسئول ذخیره های بدن است.
تناسب اندام از 35 تا 50 سالگی
وقتی سن شما بیش از 35 سال است ، ارزش دارد که کمی فعالیت بدنی خود را تغییر دهید. در این دوره سنی ، انجام ورزش به همان اندازه دوره قبلی مهم است ، فقط اکنون باید با احتیاط بیشتری با بدن خود رفتار کنید و با دقت به آن گوش دهید. به عنوان یک قاعده ، بسیاری از افراد تا سن 40 سالگی بیماری های مزمن دارند ، بنابراین لازم است که به توصیه های پزشک عمل کرده و بر اساس آنها ، نوع مناسب تناسب اندام را انتخاب کنید.
در این دوره از زندگی بهتر است بیش از 3 بار در هفته به ورزش بپردازید ، در حالی که ورزشهایی را که احتمال آسیب دیدگی در آنها کم است ترجیح می دهید. به عنوان مثال ، انواع زیر تناسب اندام مناسب است:
- شنا كردن؛
- ایروبیک؛
- کشش؛
- دوچرخه سواري؛
- آهسته دویدن
- پیلاتس
- روش های تنفس
- یوگا
شما همچنین می توانید بارهای قدرت بدن را تحمیل کنید ، اما مطمئناً باید متوسط باشد.
از 35 تا 50 سالگی در ورزش ، مسئله اصلی بار نیست ، بلکه منظم بودن است. با حفظ یک سبک زندگی فعال ، برای سالهای آینده احساس سلامتی و جوانی خواهید داشت.
تناسب اندام از 50 تا 60 سالگی
چنان در بدن انسان تثبیت شده است که پس از 50 سال شروع به از دست دادن قابل توجهی از توده عضلانی و تجمع چربی بدن می کند. برای جلوگیری از این ، شما باید یک سبک زندگی کاملاً فعال داشته باشید.
اگر قبل از 50 سالگی هرگز ورزش نکرده اید ، پس نباید فعالیت بدنی را به طرز چشمگیری افزایش دهید. مهمترین چیز انجام تناسب اندام به طور منظم و دقیقاً از نوعی است که دوست دارید.
برای کسانی که کل زندگی خود را با ورزش سپری کرده اند ، تهیه یک برنامه تمرینی برای خود در یک بازه سنی بسیار آسان تر است. کافی است بار را کاهش داده و اقدامات تنفسی را به آنها اضافه کنید ، که به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می کند.
ایده خوبی برای افراد 50 ساله است که شنا و دویدن سبک یا حتی پیاده روی سریع را شروع کنند. چنین باری قادر است نه تنها بدن را در فرم مناسب نگه دارد ، بلکه باعث تقویت خواب نیز می شود.
تناسب اندام برای افراد بالای 60 سال
بعد از 60 سال لازم است که فعالیت بدنی را به حداقل برسانید و درصورتی که سلامتی خود اجازه می دهد آنها را انجام دهید. پیاده روی روزانه در فضای باز ایده آل است.
