در میان بسیاری از ورزش های آماتور ، پیاده روی نوردیک به دلیل اصالت خود برجسته است. ماهیت اصلی چنین پیاده روی در پیاده روی با استفاده از میله های مخصوصی است که شبیه میله های اسکی هستند. این ورزش نسبتاً جدید به سرعت محبوب شد و به طور گسترده ای در میان کسانی که به دنبال داشتن یک سبک زندگی سالم هستند گسترش می یابد.
قدم زدن نوردیک در فرهنگ اروپا
پیاده روی اسکاندیناوی ، که به آن پیاده روی نوردیک یا فنلاندی نیز می گویند ، به عنوان یک نوع مستقل از ورزش آماتور ، پانزده سال پیش به طور رسمی ظاهر شد. ایده ترکیب گذرگاه های پیاده روی با تکیه گاه روی چوب ها به ذهن اسکی بازان فنلاندی رسید که هنگام حرکت از تجهیزات سنتی اسکی استفاده می کردند.
مشخص شد که تمرینات تابستانی ، که اسکی را شبیه سازی می کند ، به طور قابل توجهی نتایج ورزشکاران را در طول مسابقات زمستانی افزایش می دهد.
ابتکار ورزشکاران حرفه ای به سرعت توسط علاقه مندان به پیاده روی تفریحی مطرح شد. پیاده روی اسکاندیناوی یا نوردیک به سرعت در سراسر اسکاندیناوی و اروپا گسترش یافت. این ورزش کاربردی در آلمان محبوبیت خاصی پیدا کرد ، جایی که آهنگ های خاصی برای چنین پیاده روی ظاهر شد.
امروزه نام "راهپیمایی نوردیک" ثبت شده است ، کتابچه های راهنمای جهانی برای این نوع حرکت تهیه شده است. بهبود میله های اسکی ، که اکنون در دست گرفتن آنها راحت است ، ایجاد شبیه سازهای ویژه و سایر اختراعات انگیزه جدیدی به توسعه راه رفتن با میله ها داده است. بخشها و باشگاههای طرفداران این ورزش در همه جا تشکیل شده است.
فواید پیاده روی نوردیک
مطالعات دانشمندان آلمانی پتانسیل بالای سلامتی پیاده روی اسکاندیناوی را نشان داده است. هنگام راه رفتن با تکیه گاه بر روی چوب ها ، عضلات بازوها ، کمربند شانه و قسمت فوقانی کمر کاملاً آموزش دیده اند ، در حالی که در هنگام راه رفتن یا دویدن طبیعی ، این گروه های عضلانی تقریباً درگیر نمی شوند. این ورزشکار با تکیه بر چوب ها ، از بار پا ، مفصل ران و زانو می کاهد. این به ما امکان می دهد پیاده روی نوردیک را به کسانی که از بیماری های مفاصل و سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند ، توصیه کنیم.
در پیاده روی روی قطب تقریباً از همه گروه های اصلی عضلانی استفاده می شود که به همان اندازه کالری می سوزد ، مثلاً بوکس یا ورزش روی ماشین. به همین دلیل پیاده روی نوردیک برای کسانی که تمایل به اضافه وزن دارند و می خواهند به سرعت لاغر شوند توصیه می شود.
آموزش منظم هماهنگی حرکات و احساس تعادل را ایجاد می کند ، و همچنین وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. برخلاف اسکی در برف ، شما مجبور نیستید مرتباً اینجا سقوط کنید. پیاده روی نوردیک راحتی را در تمرین پیاده روی شما ایجاد می کند ، حتی اگر در سربالایی بالا بروید. این پیاده روی همه کاره و مناسب برای افراد در هر سنی و سطح آمادگی جسمانی است.
موارد منع مصرف این نوع فعالیت های بدنی فقط می تواند بیماری های عفونی حاد یا تشدید بیماری های مزمن باشد.
روش پیاده روی اسکاندیناوی
پیاده روی نوردیک قوانین و فنون خاص خود را دارد. از خارج ، بسیار شبیه پیاده روی سنتی است. بازوها ، پاها و بدن همزمان و آزادانه حرکت می کنند. در حین حرکت توصیه می شود پای خود را روی پاشنه قرار دهید ، و سپس وزن بدن خود را به انگشتان پا منتقل کنید. حرکات باید صاف باشد ، نباید اندام خود را تکان دهید و با چوب تکان دهید.
قبل از شروع حرکت ، یکی از بازوها کمی از آرنج خم شده و کمی به جلو کشیده شده است. در این حالت ، چوب باید تا حدی با زمین زاویه داشته باشد. دست دوم خم شده در آرنج باید در سطح مفصل ران نگه داشته شود ، چوب را به سمت عقب هدایت کند. اگر به صورت گروهی مشغول تدریس هستید ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید و فاصله را حفظ کنید تا چوب نوک دار به ورزشکاران دیگر آسیب نرساند.
مهم این است که سرعت درست راه رفتن را انتخاب کنید. پیاده روی با چوب باید شدیدتر از راه رفتن عادی باشد. عرض گام توسط دامنه حرکت تعیین می شود. اطمینان حاصل کنید که بار روی سیستم اسکلتی عضلانی و ستون فقرات فوقانی زیاد نباشد. به محض اینکه فهمیدید که شروع به خفگی می کنید ، بایستید و کمی استراحت کنید. بعد از مکث می توان حرکت را با سرعت کمتری ادامه داد.
گزینه های مختلفی برای تکنیک مراحل وجود دارد. توصیه می شود بین قدم زدن سریع و آهسته ، گام های کم عمق و گسترده به طور متناوب قرار بگیرید. بدن را برای کار در حالت پالس ، متناوب شدت متفاوت بار ، آموزش دهید. هنگام راه رفتن ، سعی کنید پای خود را محکم روی زمین قرار دهید ، اما تکان نخورید. تکنیک راه رفتن تا حد زیادی به میزان صحیح ارتفاع چوب ها تعیین می شود. اگر بیش از حد طولانی باشند ، ممکن است لازم باشد کوتاه شوند. موجودی و تجهیزات درست انتخاب شده سفر پیاده روی شما را نه تنها مفید ، بلکه راحت نیز خواهد کرد.
