گرم کردن یک جز important مهم ساختاری در هر تمرین است. این به این دلیل است که اثربخشی آموزش مستقیماً به آمادگی عملکردی بدن برای بارهای برق بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گرم کردن مجموعه ای از تمرینات ویژه است که با هدف تحرک دستگاه مفصلی - رباطی ، ایجاد توده عضلانی و گرم شدن عمومی بدن انجام می شود. اصلی ترین وظایفی که این تمرینات حل می کنند عبارتند از: افزایش ضربان قلب ، دریافت نوع هوازی بار ، افزایش فعالیت قلبی عروقی ، تقویت و کشش کلیه سیستم های عضلانی بدن.
گام 2
لازم به ذکر است که گرم کردن نیز برای: ایجاد ، تمرکز و تمرکز نگرش "صحیح" به آموزش اصلی ، افزایش سرعت انتقال انگیزه عصبی ، تسریع فرآیندهای متابولیک ، افزایش تن سیستم عصبی ضروری است. ، افزایش اتساع مویرگی ، افزایش کارایی و شدت آموزش ، جلوگیری از آسیب دیدگی در حین کار با وزن.
مرحله 3
به عنوان یک قاعده ، هیچ برنامه مشخصی برای گرم کردن برای بار اصلی وجود ندارد ، زیرا مجموعه تمرینات ممکن است برای همه مناسب نباشد. این امر در درجه اول به دلیل تحرک فردی مفاصل ، نوع بدن ، خصوصیات فیزیولوژیکی بدن است. علاوه بر این ، شما باید به خوبی درک کنید که از انجام برخی تمرینات می خواهید چه نتیجه ای بگیرید: گردش خون هدفمند در یک گروه عضلانی یا گرم شدن نور در کل بدن.
مرحله 4
به لطف گرم شدن عمومی ، بدن به درستی برای تمرین آینده آماده شده است. در روند اجرای آن ، عضلات به میزان بیشتری از طریق اکسیژن تأمین می شوند ، متابولیسم فعال شده و دمای بدن افزایش می یابد. مدت زمان گرم شدن به آمادگی جسمانی بستگی دارد و به طور متوسط حدود 7-15 دقیقه طول می کشد. این ممکن است شامل انواع زیر بار باشد: تمرینات چرخشی برای افزایش انعطاف پذیری مفصل ، طناب پریدن ، دویدن سبک ، انواع تمرینات برای بازوها و پاها.
مرحله 5
نوعی گرم شدن عضلات که معمولاً قبل از کشیدگی یک فعالیت مهم استفاده می شود. انواع مختلفی از آن وجود دارد: بالستیک ، پویایی ، استاتیک. کشش بالستیکی حرکتی آشفته ، موتوری و سریع است. پویا - اجرای حرکات کنترل شده و کند. کشش استاتیک شامل رفع برخی ژست ها است.
مرحله 6
برای بسیاری ، گرم کردن و کشش کلمات مترادفی هستند. با این حال ، لازم به یادآوری است که آنها اصول کاملاً مختلف آمادگی برای کلاس ها را ادعا می کنند. حرکات کششی قطعاً با هدف کشش عضلات انجام می شود و گرم شدن بدن به تدریج بدن را برای بار قدرت آماده می کند. بنابراین ، متخصصان در مرحله اول توصیه می کنند تا دمای بدن را کمی افزایش دهید و فقط پس از آن به کشش عضلات بپردازید.
