رشد توانایی پرش مستقیماً به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. هرچه بدن شما بیشتر تحت تأثیر ورزش و تمرین قرار گیرد ، نتایج ملموس تر خواهد بود. توجه ویژه باید به مفصل مچ پا شود ، زیرا نیروی اصلی هنگام پرش به این قسمت از بدن می افتد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بهترین نتیجه ، به یاد داشته باشید که قبل از هر پرش ، پای پای خود را ماساژ دهید مفصل مچ پا را 3-5 دقیقه خم کرده و از حالت خم در آورید ، ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر ، حرکات چرخشی را به تناوب انجام دهید. هنگام ورزش ، بگذارید پاها بر مقاومت غلبه کنند ، مثلاً وزن کمی را روی پای خود آویزان کنید. سپس یک جسم گرد و کوچک پیدا کنید که با پاهای شما کار کند. سعی کنید شن و ماسه را پیدا کنید و چند جهش در آن انجام دهید.
گام 2
هر روز صبح چند کیلومتر انجام دهید و به دنبال آن تمرینات ژیمناستیک انجام دهید. بلند شوید ، پاها را دراز کنید ، بدن را از نظر انعطاف پذیری آزمایش کنید. سپس ، بدون خم شدن پاها ، با دستان بالا ، بپرید. این تمرین را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. سپس پرشهایی را انجام دهید که در آن فرود روی یک پا و سپس روی پای دیگر می افتد.
مرحله 3
پرش ، چرخشهای 180 درجه در پرش ، فراموش نکردن بازوهای بلند شده. سپس با یک دوست در تمرین سرگرم کننده زیر جفت شوید. پشت به یکدیگر بایستید ، آرنج خود را با دستان خود قلاب کنید و شروع به پرش همزمان همزمان با فرود ، چمباتمه زدن کنید. بنابراین احساس بهتری خواهید داشت ، عضلات پایین ساق پا و کمر را رشد داده و با انجام تمرینات سرگرم خواهید شد.
مرحله 4
بیشتر اوقات بسکتبال بازی کنید ، علاوه بر این ، هرچه سبد پرتاب توپ آویزان باشد ، بهتر است. از طناب پریدن نیز استقبال می شود. سپس روی ماسه ای که باید برای آن بپرید خطی بکشید و یک متر عقب بروید. هر بار بپرید ، کمی فاصله را افزایش دهید.
مرحله 5
روشهای زیادی برای توسعه توانایی پرش وجود دارد. با مربیان و سایر متخصصان این حوزه مشورت کنید.
