ضعف عضلات ران منجر به زوال ظاهر کلی پاها می شود. زنانی که در حفظ عضلات ران از نظر تن فعالیت ندارند ، دچار سلولیت ، چربی بدن و افتادگی پوست می شوند. تمرین منظم ، از جمله تمرینات روی عضلات ران ، به اصلاح نقایص زیبایی ایجاد شده کمک می کند. اگر از ظاهر خود راضی هستید ، همچنین نباید از فعالیت بدنی غافل شوید ، زیرا پیشگیری بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات در آینده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و کف دستها را روی باسن خود قرار دهید ، و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با بازدم ، به حالت اسکات بنشینید ، 5 ثانیه در وضعیتی که ران ها موازی زمین هستند نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید ، استخوان دنبالچه خود را به عقب ببرید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. اسکوات را 20 بار تکرار کنید.
گام 2
صاف بایستید و دستان خود را بر روی کمر و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید ، پای راست را عقب و بالا ببرید. هنگام استنشاق ، پای خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، آن را بدون دست زدن به زمین پایین بیاورید. ورزش را 20 تا 25 بار انجام دهید. بار را روی پای چپ تکرار کنید.
مرحله 3
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دستها را روی باسن قرار دهید. با بازدم ، به سمت راست لنگ بزنید ، روی پای خود بنشینید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. لانج را به سمت چپ تکرار کنید. روی هر پا 20 لانژ انجام دهید.
مرحله 4
به یک سمت چپ دراز بکشید و یک دست خود را زیر سر قرار دهید و دیگری را مقابل خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، آن را بدون دست زدن به زمین پایین بیاورید. 20 تا 25 تاب انجام دهید. به سمت دیگر بچرخید و تمرین را روی پای چپ تکرار کنید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، پاها را به سمت باسن بکشید ، کف دست خود را به پشت سر خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، پایین تنه خود را بالا برده و وزن را برای چند ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم ، پایین بیایید ، اما با باسن زمین را لمس نکنید. تمرین را 25 بار دیگر تکرار کنید. پای پای راست خود را روی زانوی سمت چپ خود قرار دهید. هنگام استنشاق باسن خود را به سمت بالا برداشته و هنگام بازدم آن را پایین بیاورید. تمرین را 20 بار روی هر پا تکرار کنید.
