آیا پاهای شما نازک و جذاب نیستند؟ حجم پا را می توان با ورزشهای مخصوص هالتر و ماشین آلات افزایش داد. و یک رژیم غذایی با کالری بالا به شما امکان می دهد نتایج چشمگیرتری کسب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور افزایش یکنواخت حجم پاها ، لازم است به طور مداوم تمام قسمت های ران و پایین پا را پمپ کنید. اسکات با هالتر تأثیر پیچیده ای روی تمام عضلات ران دارد. هنگام انجام اسکات ، تمام سطح پا را محکم به زمین تکیه دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید. سعی کنید پاشنه پا را پاره نکنید و زانوها را از خط پا خارج نکنید. هنگام استنشاق بنشینید و هنگام بازدم صاف شوید. هنگام بلند کردن وزنه ، چانه خود را بلند کنید ، سینه خود را به سمت بالا دراز کنید.
گام 2
لانژ باعث تقویت گلوت ، جلو و عقب ران می شود. در دستان خود دمبل بگیرید یا هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. مستقیم بایستید و پاهایی به اندازه عرض پا فاصله داشته باشید. پای راست خود را به جلو بکشید. با پایین پا زانوهای خود را به زاویه راست خم کنید. با پای راست خود را از زمین خارج کنید و به SP برگردید. تمرین را روی پای چپ خود تکرار کنید. می توانید لاین را با پای راست و چپ خود جایگزین کنید ، یا ابتدا با راست و سپس با چپ بچرخید.
مرحله 3
ران داخلی خود را با دستگاه کشش پا و ران خارجی خود را با دستگاه کشش پا پمپ کنید. بر این اساس ، سطح جلو ران با کشیدن پا روی شبیه ساز و پشت - با خم شدن پا روی شبیه ساز تقویت می شود. در صورت عدم وجود شبیه ساز مناسب ، نوسانات پا را (به جلو ، به طرفین ، عقب) با وزنه در حالت ایستاده ، نشسته و خوابیده انجام دهید. منبسط کننده همچنین به عنوان مقاومت مناسب است. یک طرف انبساط به ساق متصل شده است ، و طرف دیگر به یک قفسه یا دیواره ژیمناستیک متصل است.
مرحله 4
افزایش وزن گوساله باعث تقویت عضلات ساق پا می شود. به عنوان وزنه ، می توانید از هالتر ، دمبل یا شبیه ساز مخصوص استفاده کنید. انواع مختلف پرش نیز به افزایش حجم گوساله ها کمک خواهد کرد: طول و قد.
مرحله 5
رشد توده عضلانی تنها با تغذیه کافی امکان پذیر است. گندم سیاه ، تخم مرغ ، گوشت را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. میزان کالری دریافتی غذای روزانه خود را افزایش دهید. وعده غذایی اصلی خود را با شیک های پروتئینی مکمل کنید.
