جراحی های زیبایی پستان ارزان نیستند. و عواقب پس از اجرای آنها می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. بنابراین ، زنان اغلب به دنبال روش های جایگزین افزایش پستان هستند. یکی از آنها مبتنی بر انجام تمرینات بدنی تخصصی است. چقدر موثر است و چه تمریناتی را باید انجام دهید تا حجم مورد نظر را به عضلات سینه بپردازید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
پستان ماده توسط غده پستانی و عضلات زیر شکل گرفته است. با هیچ گونه تمرین بدنی نمی توان حجم غده پستانی را افزایش داد. با این حال ، کلاس های تخصصی تناسب اندام به شکل گیری عضلات زیبا و در نتیجه بالا بردن قفسه سینه ، حجم آن کمک می کند.
آموزش تناسب اندام همچنین تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست پستان ، بهبود گردش خون و متابولیسم در آن دارد. شما فقط با ورزش منظم به یک اثر مثبت خواهید رسید. عضلات قفسه سینه خود را حداقل 3 بار در هفته و به مدت 15 دقیقه ورزش کنید.
گام 2
با گرم کردن عضلات سینه خود شروع کنید. به لطف گرم شدن با کیفیت ، از آسیب و درد در هنگام ورزش جلوگیری خواهید کرد. یک مجموعه گرمایش می تواند به شرح زیر باشد:
- I. ص - ایستاده ، بازوی راست - بالا ، چپ - در امتداد بدن. دو کشش فنری را با دو دست انجام دهید. موقعیت دست ها را تغییر دهید و تکرار کنید. این کار را به مدت 1 دقیقه انجام دهید.
- I. ص - ایستاده ، بازوها در جلوی سینه خم شده اند. هنگام استنشاق ، دو حرکت کششی را با آرنج پشت انجام دهید. سپس بازوهای خود را صاف کرده و حرکتهای تند را با دستان خود به عقب تکرار کنید. کششهای فنری متناوب در بازوهای خم و مستقیم.
- I. ص - ایستاده ، دستها روی شانه ها ، آرنج خم شده است. 10 چرخش را با شانه های خود به جلو ، سپس عقب انجام دهید. سعی کنید چرخش ها را با حداکثر دامنه انجام دهید.
مرحله 3
پس از گرم شدن ، با تأکید بر خوابیدن یا زانو زدن ، از زمین فشار دهید. تنه خود را صاف نگه دارید. شکم خود را بکشید. مستقیم به جلو نگاه کن. بازوها از شانه ها بازتر هستند. هنگام استنشاق بازوهای خود را خم کنید ، هنگام بازدم بازوهای خود را صاف کنید. 3-4 ست 10-20 بار انجام دهید. وقتی انجام این تمرین برای شما آسان است ، آن را سخت تر کنید. پاها را روی سکویی برجسته قرار دهید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. می توانید یک وزنه کوچک به پشت خود بگذارید.
مرحله 4
دمبل یا دو بطری پلاستیکی آب بردارید. روی نیمکت دراز بکشید و دستان خود را جلوی خود بلند کنید. هنگام استنشاق ، بازوها را به طرفین باز کرده و از آرنج خم کنید. شانه ها باید موازی زمین و بازوها عمود بر شانه ها باشند. هنگام استنشاق ، آن را کنار هم قرار دهید. 10-15 بار در 3-4 ست تکرار کنید. بین ست ها استراحت کنید - 2 دقیقه. به تدریج وزن وزنه ها را افزایش دهید. برای اینکه عضلات رشد کنند ، باید تا حد ممکن بارگیری شوند.
مرحله 5
در پایان تمرین خود را کشش دهید. ابتدا بازوها را به طرفین و بالا بکشید. سپس آنها را پشت سر خود قرار دهید. دست راست را با چپ بگیرید ، بازوها را به سمت پایین و کمی عقب بکشید.
