برای کسانی که آرزو دارند ماهیچه های پا را پمپ کنند ، خبر خوبی وجود دارد: این عضلات معمولاً خیلی سریع و راحت می چرخند. برای داشتن اندام متناسب و قوی ، باید به طور منظم تمرینات ساده ای را انجام دهید و همچنین از دستورالعمل های ساده پیروی کنید. بنابراین چگونه می توان در پاهای خود عضله ایجاد کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
با مواردی فراتر از ورزش فقط شروع کنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور برای تقویت عضله ران و تحریک جریان خون به عضلات بسیار مفید است! چند بار در روز چندین پله را طی کنید - و طی چند هفته دیگر ، نتایج ملموسی را احساس خواهید کرد.
گام 2
یک دوچرخه - هم یک دوچرخه معمولی و هم یک دوچرخه ورزش در سالن بدن سازی - اگر بخواهید پاهای خود را بالا ببرید به راحتی غیر قابل تعویض است. بدون ورزش هوازی در هیچ کجا - چربی های اضافی را می سوزاند و به ماهیچه ها اجازه می دهد "ترسیم" کنند
مرحله 3
هر روز صبح یک تمرین ساده انجام دهید - این به شما کمک می کند تا از قسمت داخلی ران بالا برود و پاهای شما ضعیف و لاغر به نظر می رسند. مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و کمی به پهلوها نگاه کنید. حالا خیلی آهسته شروع کنید و مثل اینکه عضلات ران خود را احساس کنید ، روی نوک پنجه پا بایستید. به همین ترتیب کل پای خود را به آرامی پایین بیاورید. این مراحل را ابتدا 25 بار تکرار کنید و به تدریج تا 50 مرحله افزایش دهید.
مرحله 4
"قیچی". این تمرین ساده نه تنها عضلات پا ، بلکه عضلات پایین شکم شما را نیز تقویت و ساخت می کند. به پشت دراز بکشید ، پاها را حدود 45 درجه بلند کنید و با آنها شروع به تقلید از قیچی کنید و آنها را به جهات مختلف وارد و خارج کنید. انجام این تمرین با پاهای کاملاً مستقیم بسیار مهم است ، فقط در این صورت بار پر می شود. همچنین سعی کنید کمرتان را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید.
مرحله 5
اسکات یک روش عالی برای "بیدار کردن" جریان خون در قسمت پایین بدن و پاها است ، خون و مواد مغذی شروع به جریان یافتن به عضلات می کنند و رشد آنها سریعتر است. روزی 20-30 اسکات انجام دهید و خیلی زود نتیجه خواهید دید! انجام اسکات که به کل ناحیه پا متکی است و نه به نوک انگشتان بسیار مهم است - در این حالت نوسان باسن است و نه از ناحیه ران و ساق پا.
