بسیاری از دختران می خواهند گروه های عضلانی خاصی ایجاد کنند ، اما فکر ورزش آنها را وحشت زده می کند. مجبور نیستید تصور کنید که یک پسر بچه بیش از حد عضله خواهید شد. این نتیجه بدون آمادگی های خاص حاصل نمی شود. اما یک کمر قفسه سینه ، شکم شکیل ، شکمی صاف و پاهای باریک ، می توانید با کمک ورزش منظم به راحتی آن را بدست آورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر واقعاً می خواهید عضله سازی کنید ، برای کار سخت تنظیم کنید. شما به صبر و قدرت اراده نیاز خواهید داشت. بهبود بدن شما یک روند طولانی است ، اما تمایل به هر دختری کاملاً عملی است.
گام 2
به طوری که بعد از درس اول تمایل به آموزش را از دست ندهید ، بار را به درستی محاسبه کنید. اگر هالتر را در همان روز اول بگیرید ، می توانید بلافاصله بیش از حد فشار بیاورید ، یا در بهترین حالت ، درد جدی در عضلات ایجاد کنید. بعد از آن ، احتمالاً دیگر نخواهید خودتان را شکنجه کنید.
مرحله 3
تمرینات خود را نه با ورزش های قدرتی ، بلکه با فعالیت هوازی سبک سبک شروع کنید. طناب بزنید ، شروع به دویدن کنید ، از استخر بازدید کنید. شما بسیار سرگرم خواهید شد ، و عضلات شما شروع به عادت دادن به بارهای جدی تر می کنند.
مرحله 4
فقط پس از تقویت عضلات ، شروع به انجام تمرینات ویژه کنید. لطفا توجه داشته باشید که تمرینات عضلانی تاثیری در لایه چربی زیر جلدی ندارند. اگر شروع به چرخاندن پاها کنید و چربی در باسن خود ایجاد کنید ، حجم بیشتری از لگن خواهید داشت. اگر می خواهید لایه چربی را از بین ببرید ، فعالیت بدنی کلی خود را افزایش دهید. وقتی بدن به انرژی اضافی نیاز دارد ، لایه چربی شروع به نازک شدن می کند.
مرحله 5
به عضلات سینه توجه ویژه ای داشته باشید ، زیرا سینه افتخار هر دختری است. تمرینات را برای رشد دسته های فوقانی عضلات سینه (سینه) انجام دهید. این بسته های نرم افزاری هستند که مسئول ارتفاع قفسه سینه هستند. دراز کشیدن روی تخته ، هالتر را فشار دهید یا دستان خود را باز کنید. همچنین می توانید از شبیه سازهای ویژه ای برای رشد عضلات سینه استفاده کنید.
مرحله 6
همچنین ، توجه خود را به عضلات پاها و البته عضلات گلوتئال توجه کنید. با وزنه اسکات کنید ، پاها را روی میله های ناهموار بالا بیاورید ، چمباتمه بزنید ، بپرید. به یاد داشته باشید ، در حال رشد عضلات مطبوعات ، شما نه تنها یک شکل زیبا به دست می آورید ، بلکه روند صحیح تولد آینده را نیز برای خود تضمین می کنید.
و به یاد داشته باشید ، در حالی که برخی از گروه های عضلانی را پمپاژ می کنید ، دیگران را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید ، راز جذابیت زنانه در رشد یکنواخت و هماهنگ کل ارگانیسم پنهان است.
