Adho Mukha Svanasana یکی از آساناهای کلیسیک (حالت های یوگا) است. این ماده باعث تجدید سلول های مغزی می شود ، خستگی را برطرف می کند و بر هضم غذا تأثیر مفیدی دارد. تأثیر آن به صحت تکنیک انجام این آسانا بستگی دارد.
لازم است
تشک یوگا
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستان خود را روی زمین چهار دست و پا کنید ، کف دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، انگشتان دست کاملاً گسترده شده و به جلو نگاه کنید. قسمتهای داخلی بازوها از داخل به بیرون نگاه می کنند. زانوها نیز از عرض شانه ها فاصله دارند.
گام 2
با بازدم ، دستان خود را از زمین خارج کرده ، کاملاً صاف کنید. زانوها را صاف کنید ، باسن و لگن را به سمت سقف دراز کنید. تیغه های شانه خود را بکشید ، کمرتان را به سمت بالا دراز کنید. بازوها ، گردن و پشت خود را در یک خط بکشید ، سر خود را بین بازوها قرار دهید ، نگاه شما به سمت زمین معطوف شده است. نفس خود را نگه ندارید.
مرحله 3
زانوهای خود را حتی بیشتر صاف کنید ، وزن بدن خود را به پاها منتقل کنید. انگشتان پا شل هستند ، درون آنها فرو نمی رود. پاشنه ها به زمین کشیده می شوند.
مرحله 4
نفس طبیعی بکشید. حدود یک دقیقه در این وضعیت بمانید ، به تدریج می توان مدت زمان سپری شده در آسانا را افزایش داد.
