مدیتیشن عملی باستانی برای تغییر هوشیاری است که از یوگا و بودیسم به ما رسیده است. مدیتیشن تأثیر مفیدی روی بدن انسان دارد: باعث تسکین ترس ، پرخاشگری ، افسردگی ، بهبود وضعیت عاطفی ، باز شدن خلاقیت و ایجاد آرامش می شود. با این وجود وارد شدن به مراقبه واقعی کار ساده ای نیست. صبر و استقامت داشته باشید و خیلی زود تأثیر معجزه آسای مدیتیشن را بر تجربه شخصی خود احساس خواهید کرد.
لازم است
- - لباس سبک و راحت ؛
- - یک پتو یا شال برای گرم نگه داشتن بدن ؛
- - ساعت زنگ دار یا تایمر ؛
- - زنگ یا tingshas.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای مراقبه ، مکانی دنج و آرام را انتخاب کنید که هیچ کس مزاحم شما نباشد. زمان ایده آل برای مراقبه صبح زود است ، وقتی ذهن هنوز درگیر نگرانی های روزمره نیست. همچنین بهتر است این تمرین معنوی را با معده خالی انجام دهید. برای رسیدن به آرامش روانی ، کافی است فقط یک بار در روز ، همزمان ، مدیتیشن کنید.
گام 2
با یک سر ، گردن و تنه در یک وضعیت مستقیم قرار بگیرید. موقعیت بدن به صورت جداگانه انتخاب می شود ، زیرا هرگونه ناراحتی می تواند در غوطه وری در حالت مراقبه ای تداخل ایجاد کند. محبوب ترین گزینه وضعیت نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی است. حالت های ساده تر برای مبتدیان توصیه می شود: نشستن روی صندلی راست پشت ، دراز کشیدن روی فرش ، نشستن روی پاشنه با زانو خمیده ، نشستن با پا روی زمین.
مرحله 3
برای پایان مراقبه خود زنگ ساعت یا زمان سنج تنظیم کنید. برای ایجاد خلق و خوی مناسب و راهی آسان برای خارج شدن از مراقبه ، از زنگ یا سنجهای نازک (تینگها) استفاده کنید. هر جلسه را با زنگ زدن یا زدن سنجها در مراقبه شروع و پایان دهید.
مرحله 4
چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید. ساده ترین راه غوطه ور شدن در مراقبه ، تمرکز بر نفس است. به طور طبیعی نفس بکشید ، با هر بار نفس کشیدن کلمه "یک" و با هر بازدم کلمه "دو" را بیان کنید. سعی نکنید ریتم تنفس خود را کنترل کنید.
مرحله 5
مراقبه در موضوعات مختلف - عشق ، ثروت ، سلامتی - گسترده شده است. بنابراین ، تصور کنید که در یک مکان زیبا هستید: در یک علفزار گل ، در ساحل دریا. با رایحه گل ها نفس بکشید ، نسیم سبک را روی پوست خود احساس کنید. و لحظه ای که احساس خوشبختی و آرامش می کنید ، چنین تصاویر مطلوبی را در آگاهی خود جذب کنید. این می تواند مرد رویاهای شما باشد ، یک خانه زیبا ، لوکس و ثروت ، چهره ایده آلی که برای آن تلاش می کنید. از دنیای اختراع شده و فواید آن لذت ببرید. و در تلاش برای دستیابی به هدف عزیز خود ، این احساسات شگفت انگیز را بیشتر بخاطر بسپارید ، آنها به شما قدرت می دهند.
مرحله 6
هنگامی که زنگ هشدار به صدا درآمد ، چشمان خود را به آرامی باز کنید. چند نفس عمیق بکش. بایستید و به خوبی کشش دهید. فقط خیلی ناگهانی بلند نشوید ، در غیر اینصورت سرگیجه خواهید گرفت. در واقع ، در روند مراقبه ، ضربان قلب آهسته شده و فشار خون کاهش می یابد. زنگ زدن را فراموش نکنید. اگر موفق به درک فن مدیتیشن شوید ، پاداش شما هماهنگی معنوی و شادابی برای کل روز خواهد بود.
