قوانین زیبایی مدرن خواستار ژنتیک خوب هستند. و اگر رژیم های غذایی و سالن های بدنسازی بدون دخالت جهانی به خلاص شدن از سانتی مترهای غیر ضروری کمک می کند ، برای به دست آوردن سینه های زیبا ، بسیاری از خانم ها آماده اند زیر تیغ جراح پلاستیک بروند ، اگرچه تعدادی تمرین برای حل این مشکل وجود دارد.
تقویت عضلات ، ساختن پستان
البته ، هر مجموعه ای از تمرینات باعث بزرگ شدن غده ها نمی شود ؛ بلکه باعث سفت شدن عضلات سینه می شود. هرچه آنها قویتر و بزرگتر باشند ، پستانها نیز بزرگتر هستند. برای رسیدن به یک نتیجه خوب ، باید تلاش و وقت زیادی را به کلاس ها اختصاص دهید. دیگر نیازی به ورزش روزانه نیست ، زیرا عضلات در دوره استراحت پس از یک تمرین با کیفیت بالا می شوند.
غالباً وقت کافی برای یک مرکز تناسب اندام وجود ندارد ، جایی که یک مربی حرفه ای می تواند به شما بگوید کدام یک از شبیه سازها برای نتیجه گیری قابل توجه برای آموزش بهتر هستند. و گاهی اوقات مشکل در زمان نیست ، بلکه در امور مالی است. خوشبختانه فشارهای مختلف در انواع مختلف به کمک شما می آیند. البته می توان آنها را حتی در یک آپارتمان کوچک نیز انجام داد.
این افسانه وجود دارد که اگر در هنگام برداشتن سوتین خود فشارهای سنگینی انجام دهید ، نتیجه بهتر می شود. متأسفانه ، این یک تصور غلط است.
ترفندهای زنانه
فشار ، اصلی ترین و مثرترین تمرین برای افزایش عضلات سینه است. نحوه انجام صحیح فشار برای هر شخصی که در مدرسه درس خوانده است ، شناخته شده است. برای اینکه این تمرین به درستی بر روی عضلات سینه تأثیر بگذارد ، باید در یک روش سی فشار را انجام دهید. علاوه بر این ، رویکردها باید از دو تا پنج باشد. متأسفانه ، تعداد بسیار کمی از خانمها می توانند بلافاصله از شصت تا صد و پنجاه فشار (در بیشتر موارد استاندارد مردانه) انجام دهند ، بنابراین شما ابتدا باید بیست بار در یک درس اجرا کنید. مهم نیست که چند فشار را می توانید پشت سر هم انجام دهید ، حتی اگر در ابتدا بیست ست از یک بار باشد ، دلسرد نشوید ، با گذشت زمان نتیجه را بهبود خواهید بخشید. بعد از اینکه توانستید بیست فشار را در یک مجموعه انجام دهید ، به تدریج این تعداد را شروع کنید.
اگر فشارهای کلاسیک را با یک تمرین دیواری ترکیب کنید ، تأثیر عالی خواهد بود. برای انجام این تمرین ، کف دست های خود را به فاصله ای از عرض شانه به دیواره ای باز کنید. شروع به فشار دادن دیوار می کنید ، انگار که آن را از جای خود منتقل کنید. با حداکثر فشار فشار دهید. ده ثانیه فشار دهید ، ده ثانیه آرام باشید.
چند بار در هفته ، بیش از چهار بار و در همان روزها ورزش کنید. در غیر این صورت ، ماهیچه ها فرصت واکنش به بار را نخواهند داشت.
تمرین دیگر "فشار آوردن به پشت از روی صندلی" است. یک صندلی ثابت بگیرید ، آن را در وسط اتاق قرار دهید ، پشت خود را به آن برگردانید ، دستان خود را روی صندلی قرار دهید. پاها را به سمت جلو دراز کرده ، روی کف دست خود قرار بگیرید ، شروع به پایین آوردن و بالا آمدن ، بازوها را خم کنید و خم شوید. این تمرین را هشت تا ده بار در هر روش انجام دهید ، باید سه روش وجود داشته باشد.
